Калланетика — что это такое. Калланетика — упражнения для всех мышечных групп Что такое калланетика в фитнесе

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

  • снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
  • полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
  • научиться абсолютному владению своим телом
  • привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз ». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма , и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах », - рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи . Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов , специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц . Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием .

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

  • Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
  • значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
  • вес пошел в сторону снижения
  • улучшился тонус кожи
  • Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
  • Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
  • Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

Страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

Не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

Испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

Любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

  • тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, - минимум полтора года)
  • тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
  • тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
  • тем, кто страдает варикозным расширениям вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале . Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Автор неизвестен
2013-10-15 Просмотры: 35 633 Стремление женщин всегда выглядеть привлекательно и молодо понятно. Так хочется, чтобы мужские взгляды провожали стройную и подтянутую женскую фигуру. К чему только не прибегает женский пол, чтобы выглядеть всегда эффектно: , различным таблеткам и биологическим добавкам, а все напрасно. Но всегда и в любой ситуации есть выход - это калланетика. Она предназначена, прежде всего, для тех, кому не под силу изнурительные диеты и многочасовые занятия в спортзалах. Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов. Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

  • брюшного пресса;
  • ягодиц;
  • плеч;
  • спины;
  • бедер.

Преимущества калланетики

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?
  • Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
  • Восстановления обмена веществ.
  • Улучшение осанки.
  • Укрепления мышечного корсета.
  • Хорошего владения своим телом.
По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела. В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения. Постоянно занимаясь калланетикой, нет необходимости посещать тренажерные залы и фитнес-центры, сидеть на изнуряющих диетах. Это позволяет сэкономить не только личное время, но и деньги.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
  • Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
  • Бронхиальная астма.
  • Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
  • . Исключить упражнения по укреплению ног.
  • Геморрой.
  • Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.
1. Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов. 2. Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально. 3. Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. 4. Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине. 5. Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму. В первое время рекомендуется заниматься калланетикой 2 раза в неделю по 1 часу. Когда вес снизится, можно будет уделять всего 1 час в неделю. После того, как фигура обретет хорошую форму, достаточно будет 15 минут, но ежедневно. Всего несколько часов, отданные занятиям калланетикой, позволяют сразу же после каждого занятия измерить и взвесить полученный результат.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Калланетика – разновидность фитнеса, гимнастика, автором которой является Каллан Пинкни. Она представляет собой комплекс статических упражнений, которые способствуют растяжению и сокращению глубоко расположенных мышц. Родом калланетика из Америки, однако, в последнее время она завоевала сердца и любительниц фитнесса в Европе.

Что такое калланетика? Эффективность занятий калланетикой

Комплекс упражнений калланетики направлен на укрепление мышц всех частей тела: рук и ног, ягодиц, бедер, плеч, брюшного пресса и спины – и состоит из сочетания упражнений восточной гимнастики (в том числе и йоги) и силовой гимнастики (растяжки). Эффективность данных упражнений состоит в том, что каждое из них задействует в работу все мышцы тела. Именно поэтому результаты занятий калланетикой поражают – час активных упражнений дает организму нагрузку, сравнимую 24 часам обычной аэробики!

Калланетика поможет нормализовать объем веществ, укрепить мышцы, избавиться от целлюлита и улучшить осанку. Она поднимет настроение и привнесет в вашу жизнь заряд бодрости и оптимизма. Очень хороша калланетика для начинающих сбрасывать вес и желающих уменьшить свои объемы.

Среди преимуществ калланетики – возможность заниматься в домашних условиях, ведь она не требует большого пространства, специальной одежды и обуви, наличия дополнительных аксессуаров (тренажеров, гантелей и т.п.). Это один из наиболее удобных видов фитнеса. Поэтому и рекомендована калланетика для начинающих постигать основы фитнеса – ведь именно с этих занятий легче всего начать новичку.

Калланетика привлекает многих своей спокойностью, неторопливостью, это медленные статические нагрузки, которые благотворно влияют на все группы мышц. Это прекрасный вариант физической нагрузки для любителей комфорта, людей уравновешенных, спокойных, неэмоциональных, которых не привлекают подвижные, танцевальные виды фитнеса. Занятия калланетикой позволят обрести гармонию души и тела, упорядочить мысли, расслабиться.

Занятия калланетикой - ограничения и противопоказания

Стоит помнить, что калланетика не всем подходит и имеет довольно много ограничений.
Так, с осторожностью следует подойти к занятиям калланетикой людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющим проблемы со зрением, травмы, проблемы с позвоночником, перенесшим инфекционные заболевания или находящимся в послеоперационном периоде (с момента операции должен пройти 1 год, а после кесарева сечения – 1,5 года).

Однако это не означает, что вам не дано узнать на практике, что такое калланетика – просто необходимо сократить количество повторов, выполнять упражнения менее активно.

Полностью запрещены упражнения калланетики астматикам, упражнения для ног запрещены при варикозном расширении вен и геморрое.
В любом случае, если у вас имеется одно из вышеперечисленных заболеваний, перед началом занятий вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Калланетика для начинающих. Полезные советы

Основной принцип калланетики – не заниматься через силу, делать только те упражнения и только в таком количестве, сколько может себе позволить ваш организм. Первые тренировки неизменно должны сопровождаться частыми перерывами для отдыха. Если в мышцах появилась боль, перенапрягать их нельзя, пусть даже вы выполнили всего половину из положенного числа повторов.

Занятия калланетикой хорошо проводить перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли вы выполняете упражнения. Дыхание должно быть ровным, его нельзя задерживать. В отличие от многих фитнес-упражнений, калланетика не сопровождается музыкой – это мешает придерживаться нужного темпа.

Не пугайтесь, если после первых занятий вы увидите на весах цифру большую, чем она была изначально – это дают о себе знать окрепшие, натренированные мышцы. Вообще об эффективности лучше поведает измерение объемов, а не веса. Весы же лучше отставить подальше на месяц-другой.

Подводя итог того, что такое калланетика, можно с уверенностью сказать, что эта методика является идеальной практически для каждой женщины независимо от возраста и физических данных. Она поможет укрепить мышцы и суставы, окажет благотворное влияние на иммунную систему, позволит по-новому взглянуть на мир и на себя в нем.

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

  • Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
  • Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
  • Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
  • Корректирует дефекты позвоночника.
  • Возвращает подвижность суставам.
  • Налаживает контроль над телом.
  • Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
  • Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.


Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.
Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

  • Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
  • Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
  • Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
  • Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой - калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для .

Знакомство с калланетикой

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое , вес рюкзака, да и большая нагрузка на сыграли свою роль.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим , так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.


Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании - это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких , рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.


Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе "имя" калланетики - "гимнастика неудобных поз".

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на , а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с .

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления . Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает , укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.


Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и . Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались , а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько . Это могут быть , махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, и .


Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до , то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.


Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в , пилатесе, и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия .


К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет , бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.