Главная / Упражнения

Тест беговых дорожек для дома. Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

Бег - доказанный способ укрепить здоровье и поддерживать в тонусе мышцы ног. Вариант, который используют люди для тренировок подобного рода – открытая местность (скверы, парки, набережная и т. д.), но не всегда погодные условия могут этому благоприятствовать.

Посещать спортивные залы и фитнес-клубы ввиду нехватки времени сможет не каждый. Выходом из таких ситуаций станет приобретение беговой дорожки. Это позволит заниматься спортом в удобное время, не выходя из дома, и контролировать процесс с помощью встроенных в тренажер датчиков (измерение сердечного ритма и т. д).

Механическая

Полотно приводится в движение ногами бегущего. Темп бега можно регулировать в процессе – чем быстрее человек бежит, тем сильнее вращается полотно.

При остановке занятий полотно прекращает крутиться, не нужно постоянно бежать в одном темпе, а можно в один момент приостановиться или ускориться, не опасаясь упасть и получить травму.

К плюсам такой беговой дорожки относится экономия. Начиная с цены. Дальнейшая экономия наблюдается в эксплуатации – потребление электроэнергии не требуется. Инвентарь размещается в любой части комнаты: не стоит переживать, чтобы розетка была поблизости, или тянуть длинный удлинитель через помещение (этого не рекомендуют сами производители).

Расположение механической дорожки без поручней не доставит проблем. Подходит для средних и маленьких комнат. В некоторые конструкции встроены функции складывания, и дорожка легко убирается в укромное место в свободное время от тренировок. Легка в транспортировке и перемещении по квартире.

Тот плюс, что полотно механической беговой дорожки вращается ногами, является одновременно и минусом. Не всем это нравится, ведь нагрузка на ноги увеличивается в несколько раз. Такой вид тренировок противопоказан людям с варикозным расширением вен, заболеваниями коленей и другими проблемами с ногами.

Еще одной проблемой считают неравномерное движение полотна при беге, ощущаются подергивания и рывки. Но это в большей степени зависит от недобросовестных производителей и от срока эксплуатации агрегата. Функциональность механических беговых тренажеров достаточна для основных потребностей при занятии бегом.

Приборная панель маленького или среднего размера, крепится в передней нижней части. На экране отображается пульс, текущая скорость движения, время с начала тренировки, расстояние и калории, потраченные во время пробежки.

Для показателей пульса палец прислоняется к специальному датчику или манжета крепится к мочке уха. Разнообразие поставляемых опций зависит от производителя.

Магнитная

Магнит закреплен в инвентаре. Принцип вращения ленты производится за счет ног бегущего, только ход мягче. Не ощущается резких рывков.

Плюсы беговых изделий на магните – они недорогие, компактные, работают без потребления энергии и не требуют специальных навыков в использовании, безопасны, т.к. лишены мотора и с них невозможно упасть, если резко остановиться.

Подходят для ежедневных тренировок, а срок службы внушает доверие. Оснащаются надежными панелями показателей тренировки, но специализированных программ нет. Для поддержания организма в тонусе такой дорожки дома хватит.

К минусам по-прежнему относится невозможность использования людьми, страдающими заболеваниями ног и коленных суставов , потому что полотно приводится в движения благодаря работе ног.

Электрическая

Главное отличие электрических беговых дорожек – лента приводится в движение не ногами бегущего человека, а мотором, который крутит ее в заданном ритме. Это оснащение подходит для всех категорий людей – темп легко настраивается на шаг. Даже пожилой человек может позволить себе этот вид тренировок.

Определяющим фактором при выборе является мощность мотора, от которой зависит в свою очередь и максимальный вес человека. Чем мощность выше, тем большую массу способно выдержать полотно.

Встречаются две дорожки с одинаковой мощностью моторов, но с разным допустимым весом.

Иногда надбавка на цену возрастает за счет популярности бренда. А иногда продавцы лукавят, указывая мощность мотора не постоянную, а максимальную, которая сильно отличается от первой, тем самым и завышая вес, который может без проблем выдержать полотно. Это неправильно, ведь при эксплуатации дорожки мотор выдает постоянную мощность.

Полотно – второй важный элемент. При покупке тренажера учитываются все члены семьи, которые намерены тренироваться. Ведь если полотно окажется коротким, для человека с высоким ростом не хватит места на полноценный шаг: высок риск оступиться и получить травму.

Приобретать тренажер с максимальными размерами полотна («про запас») тоже нецелесообразно. Возможно, это и не пригодится вовсе, а затраты на такие покупки – крупные. К тому же это отразится на общем размере модели, а значит, и на месте в квартире, которое она займет.

Оптимальным вариантом считаются средние размеры – шириной сорок сантиметров и длиной сто тридцать.
Само полотно представляет из себя ленту, вращающуюся на двух валиках. Состав ее разнообразен и в основном состоит из нескольких слоев. Такие ленты устойчивы к протиранию и более долговечны.

Очень хорошо, если полотно будет двусторонним. При износе лицевой стороны ленту можно перевернуть, и она снова станет, как новая.

Особенностью электрических дорожек считают набор всевозможных программ и заданий, которые помогут точно подобрать ритм бега на основе введенных данных – рост, вес, пол, возраст. Все эти программы составляются на базе научных данных, полученных при проведении специализированных тестов.

Полезная программа – поддержание пульса в одном ритме. Замечательно, когда сам человек его контролирует, но если это не под силу, то программа поможет. Принцип – в замедлении и ускорении вращения полотна в зависимости от показателей сердечного ритма бегуна. Таким образом, не образуется перегрузка организма, что полезно для пожилых людей.

Как правильно установить

Чаще всего тренажер поставляется производителями в разобранном виде. Лучше, чтобы установщики сами собирали и устанавливали приобретенный товар. Если же было решено самостоятельно собрать и установить дорожку, то для начала необходимо внимательно изучить инструкцию и в точности следовать указаниям и советам.

Выбор места очень важен при установке беговой дорожки. Поверхность должна быть ровной, исключены возможные колебания при занятиях.

Лучше всего под тренажер постелить резиновый коврик для защиты пола и лучшего сцепления с ним.

Не рекомендуется размещать тренажер на балконах и лоджиях. Электронная система крайне чувствительна к низким температурам. Использование этого изделия при температуре ниже +10 градусов категорически запрещается: возможен риск выхода из строя всего агрегата. Единственный вариант – использование балкона для тренировок, если он хорошо отапливается.

Устанавливайте тренажер так, чтобы вид открывался в окно или на телевизор. Потому что заниматься бегом в наушниках или смотреть перед собой в стену очень быстро наскучит, и тренировки станут в тягость. Отсюда теряется весь смысл полезной и дорогостоящей покупки.

Неисправности

Чтобы дорожка прослужила дольше, нужно соблюдать правила хранения и эксплуатации, следить за чистотой тренажера и постоянной влажностью в комнате.

Причины неисправностей показывает панель управления в виде кодов:

Е0 – не вставлен ключ безопасности.
Е1 – неисправен датчик измерения скорости. Нужно выключить питание из розетки и включить снова.
Е2 – нарушение в работе мотора – действия как в предыдущем пункте.
Е3 – завышенные показания скорости. Ее нужно отрегулировать самостоятельно. Если не помогает – обратиться в сервисный центр.

При появлении запаха или дыма со стороны двигателя нужно срочно отключить питание от электрической сети и вызвать мастера. Такой вид поломки самостоятельно не решается. Возникает от перебоев в сети, перегрузки механизма или заводского брака.

Первым делом изучите технику безопасности, которая прилагается к тренажеру.

Не рекомендуется бегать в слишком свободной одежде, которая цепляется за выступающую часть тренажера или попадает под ленту. Подойдет спортивный костюм, предназначенный для бега. Обувь подбирается спортивная и плотно сидящая на ногах.

Занятия пожилых людей обязательно проходят под присмотром другого человека, чтобы следить за самочувствием и оказать помощь, если это потребуется.

Не допускается присутствие домашних животных в помещении во время тренировок, чтобы избежать несчастных случаев и травм.

Производители предлагают выбор беговых дорожек без поручней, среди которых каждый выбирает подходящую по цене, и по опциям. Главное – при выборе определиться с размерами, для каких целей она берется, и кто в семье использует тренажер.

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

при быстрой ходьбе - 200–300 ккал в час;
при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться - это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть - 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

сердечно-лёгочная недостаточность;
проблемы с бронхами;
стенокардия;
гипертония;
митральный стеноз;
болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы - 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой - то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки - вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки - умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 - это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму - он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт - это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

Лёгкий бег - скорость 4, время - 1 минута.
Умеренный бег - скорость 5, время - 1 минута.
Быстрый бег - скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени - около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

Быстрый бег - скорость 8,0, время - 90 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,2, время - 80 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,4, время - 70 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,6, время - 60 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,8, время - 50 секунд.
Быстрый бег - скорость 9,0, время - 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых - 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной - 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега - тогда они настраиваются на активную правильную работу.
Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Покупка беговой дорожки была обусловлена отсутствием вблизи моего дома условий для каких-либо пробежек. Ни стадиона, ни специальных дорожек, ни сквера, только центральная улица с кучей постоянно движущегося и дымящего транспорта. Согласитесь, не очень полезно для здоровья бежать, вдыхая аромат выхлопных газов. К тому же погодные условия не всегда благоприятны. До фитнес-залов нужно добираться, было решено: дорожке – быть!

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Долго я подбирала модель, отвечающую всем моим требованиям. Решили не экономить, купить достаточно мощную дорожку среднего сегмента. Купили в обычном магазине спортивных товаров. Я, изначально, выбрала совсем другую дорожку, но продавец переубедил меня, посоветовав фирму ProForm Performance. Он заверил, что фирма надежная, Американская, дорожка является полным аналогом NordicTrack – обе торговые марки принадлежат компании ICON (США). Все комплектующие - NordicTrack. Отзывы о дорожках NordicTrack были противоречивые и не все положительные. Отзывов о ProForm было очень мало, но основная масса были хвалебными, поэтому выбор пал на ProForm Performance 1050 (Модель № PETL99713.

Цена вопроса -60 000 руб. (с доставкой и подъемом на 4 этаж).

Сборка, как и у всех дорожек КНР. Гарантия- 2 года.

Ожидание дорожки продолжалось неделю, я за это время вся извелась, так хотелось поскорее её получить. На 4 этаж её еле затащили трое грузчиков, они чуть не умерли прям в подъезде, пока поднимали её. Вес тренажера солидный -96 кг. Занесли в прихожую огромную коробку, которую даже с места сдвинуть было невозможно и скоропостижно смылись, сообщив, что сборщик приехать не сможет.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Ну не сможет и ладно, муж собрал дорожку сам, прилагалась подробная инструкция со всеми нужными болтиками, винтиками, ключиками, проводками. Все винтики были подписаны, пронумерованы, дорожка была собрана за 1,5 часа. Собирая, муж сказал, что конструкция надежная, все из хорошего металла, сделано на совесть.

Включили- все работает. Внешне дорожка сморится очень массивно, не отличается по виду от тех, что стоят в спортзалах. Дизайн красивый, вроде все функционально, внешне придраться сложно, все выглядит очень достойно.

Дорожка складывается, это очень экономит пространство.

Габариты :

В рабочем виде: длина 185 см., ширина 91 см., высота 144 см.

В сложенном виде : длина 112см., ширина 91см., высота 170 см.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Теперь подробнее остановлюсь на плюсах и минусах , выявленных в процессе эксплуатации.

Мощность дорожки – с большим запасом, двигатель постоянного тока 2,5 л.с. более чем достаточно для домашнего использования, учитывая мой вес – 60 кг. (при возможности выдержать 150 кг). Пиковая мощность двигателя 3.5 л.с.

Система амортизации ProShox™ – отличная, никаких нареканий, бегать очень комфортно. Имеет 4 цилиндрических амортизатора, прикрытых малиновыми пластиковыми гармошками.

С размерами бегового полотна тоже не ошиблась, очень комфортная ширина – 51 см. Даже после длительной пробежки, когда ноги уже устали, заступов не происходит. Именно такую ширину имеют профессиональные дорожки в спорт-клубах.

Длина – 140 см - более, чем достаточно, даже с запасом. Можно было спокойно брать и более короткое полотно.

Дорожка оснащена магнитным ключом (другой конец соединен веревочкой с прищепкой, прикрепляемой на одежду). Ключ сидит в замке настолько плотно, что при резком рывке прищепка отлетает от одежды. Я решила модернизировать прищепку, заменив ее на плотный канцелярский зажим. Теперь при рывке ключ выдергивается из гнезда, а прищепка остается на одежде. Это важно, чтобы при падении с дорожки, она сама отключилась. Правда смотрится мое ноу хау посредственно.

Скорость бегового полотна от 1 км/ч до 20 км/ч. Это, конечно, с огромным запасом для меня. Я не любитель бежать на скорость, предпочитаю легкий бег трусцой со скоростью до 10 км/ч. Хотя для мотора вашей беговой дорожки предпочтительнее, чтобы вы бежали быстро, так его износ снижается.

Регулировка угла наклона Digital OneTouch® Control– одним нажатием кнопки, полотно поднимается очень плавно, максимальный угол наклона 10 градусов. Для меня достаточно и 5 градусов, т.к. бежать становится реально тяжело. Однажды я забыла, что накануне добавляла угол наклона и забыла сбросить настройки. На следующий день чуть не померла на дорожке, долго не понимая, в чем дело, так трудно бежать, пока не дошло до меня.

Система складывания SpaceSaver, EasyLift™. Складывать можно одним касанием, очень легко и просто. Лифт очень плавный, никаких резких рывков, опускается беззвучно и быстро.

Дорожка оснащена компенсаторами неровности пола (на ножках), это очень удобно, если необходимо выровнять. Мы проверили уровнем, подкручивать ножки не пришлось.

Для перемещения по комнате дорожка оснащена транспортировочными роликами. Но! Эти ролики очень маленькие и неудобные (хах, пластиковые ролики для дорожки, весом 93 кг). Сдвинуть дорожку и прокатить на роликах по комнате практически невозможно! Она такая тяжелая, что катили втроем – муж, дочка и я! Очень неповоротливая. Я назвала эту систему перекатывания –ПОСТАВЬ И ЗАБУДЬ. Это очень весомый минус.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

В комплекте идут 2 кабеля питания с разными вилками , европейская и наша. Сеть 220 Вольт. Желательно, чтобы дорожка была подключена прямо в розетку, если используете удлинитель, его длина должна быть не более 1,5м. Другие приборы, совместно с дорожкой, в эту розетку подключать нельзя. Дорожка должна быть полностью отключена от розетки, если вы ею не пользуетесь. Я включаю только перед пробежкой и сразу после нее отключаю.

Измерение пульса

Для меня было очень важным моментом наличие нагрудного кардиодатчика в комплекте, т.к. есть небольшие проблемы с сердцем и для меня необходимо находиться в допустимой кардио-зоне. Кардиодатчик Polar® со своей задачей справляется отлично, не давит при беге, не сползает, иногда даже забываю его снять, он совершенно неощутим на теле. Сердцебиение показывает вполне достоверно плюс- минус. Единственным минусом этого датчика является невозможность заменить батарейку.

Кроме кардиодатчика на дорожке имеются сенсорные датчики на рукоятках. К слову, я ими не пользуюсь, т.к. при прикосновении они бьют током (слабенько, но страшновато).

Для тех, кто только начинает бегать, могу дать совет: чтобы не убить свое сердце, и извлечь максимальную пользу от бега, нужно рассчитать вашу кардио-зону. Калькуляторы онлайн -бесплатные и есть в интернете, посчитать все совсем не сложно. Вводите ваш пол, возраст, рост и т.д. и программа выдает вам все рекомендации по частоте пульса для бега.

Вот, к примеру, мои расчеты:

Дорожка имеет 18 встроенных программ : тренировка на расстояние, сжигание калорий, тренировка по времени, увеличение мышечной силы, программа Холмы, SPRINT и т.д. Также вы можете добавлять свои программы с использованием модуля iFit Live Technology. Программное обеспечение очень продвинутое, тренироваться интересно и не скучно.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Я использую, в основном ручное управление (MANUAL) – в этом режиме параметры нагрузки корректируются самостоятельно. Все очень удобно, на консоли имеются крупные сенсорные кнопки +/-, можно легко и плавно снижать и увеличивать скорость.

Консоль - Мульти-оконный LED дисплей. Выглядит очень красиво – дизайн достойный. Все цифры крупные, горят зеленым цветом. Вверху консоли имеются 5 окошков, в которых отображаются:

Первое окно: время тренировки/частота пульса,
Второе окно: сожженные калории /угол подъема полотна,
Третье окно: скорость/ пройденное расстояние,
Четвертое окно: графический профиль тренировки,
Пятое окно - маленькое с черными цифрами, на нем продублированы угол наклона (слева) и скорость (справа). Зачем это бесполезное окно, мне не известно до сих пор.

Все это хорошо, но для меня бооольшим минусом является первое окно. Если вы одели кардиопояс, то на дисплее поочередно (по 10-15 секунд) отображаются время тренировки и пульс. Эти 2 показателя для меня очень важны. Но на дисплее – то время не дождешься, то пульс не видно, это очень не удобно. Либо снимай кардиодатчик, чтобы видеть время, либо используй дополнительные часы. Это не придирка, а существенный минус.

На консоли имеется встроенный вентилятор CoolAire™ . Этот вентилятор дует мне прямо в челку, поверх головы. Рост у меня не маленький -170 см. Видимо, рассчитано на высокого мужчину, а женщинам вентилятор и вовсе не к чему. Угол наклона поменять невозможно. Это жирный минус, т.к. во время тренировки пот льет ручьем и обдув не помешал бы. Можно считать, что на этой дорожке вентилятор отсутствует .

Из удобств есть 2 динамика , расположенных по бокам и аудиовход для МР3-плеера/планшета/телефона на верхней части консоли. Поначалу я думала, что это весьма удобно. НО!

Качество звука на 3+. Ощутимым недостатком является следующее: если вам нужно добавить звук в динамиках, то одновременно (автоматически) добавляется звук нажатия кнопок. На максимуме нажатие ваших кнопок будут слышны всем соседям. По этой причине пришлось отказаться от использования динамиков, слушаю звук по телефону/планшету. Минус еще одна опция .

По бокам консоли есть 2 подставки для бутылки/стакана . Они глубокие, ничего не выпадает. Удобные, спору нет.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

На верхней части консоли есть подставка для планшета . Эта полка, к несчастью, мною протестирована. Через 30 секунд бега планшет с грохотом полетел на пол. Благо упал на шумопоглащающий коврик и не разбился, больше таких экспериментов я не повторяю. Вывод-полка совершенно бесполезна , разве что туда можно кинуть ручку?!, которая во время бега вам нафик не нужна.

На нижней части консоли, над вентилятором, есть подставка для книги , правда не совсем понятно, каким образом эту книгу читать, если вы скачете, как скаковая лошадь. Если на эту подставку поставить планшет, то держаться он будет, но за ним спрячется вся панель задач, вы не сможете добавить, снизить скорость и не увидите ничего, что отображено на панели. В итоге я использую эту полочку для телефона, вполне удобно, ничего не закрывает.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Тестирую я дорожку полгода, бегаю через день. Живу на 4 этаже, соседи снизу не жаловались на мой топот, стараюсь пользоваться в районе 6-7 вечера, чтобы не мешать людям отдыхать.

По уровню шума могу отметить, что сама дорожка не шумит, слышно именно как я топаю. Когда бегает муж (это бывает раз в месяц), топот в соседней комнате не слышно. Для компенсации шума (соседей всеже жалко) купили шумопоглащающий коврик под дорожку (в спорт. магазине стоит 2500 руб.). Он резиновый, мягкий, вроде с ним потише.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

А вот и подошли к главному . После двух месяцев эксплуатации дорожка начала жутко скрипеть. Скрип доносился от правого верхнего угла (на раме, или деке) и был таким сильным, что слышно его было даже за закрытой входной двери в квартиру! Вызвали мастера, он снял кожух в передней части дорожки, смазал там что-то, покрутил, взял 2600 руб. На мои вопросы: а что же так скрипело? Он ответил: «это какая-то «хреновина» при транспортировке слегка открутилась». После этого дорожка 2 месяца не скрипела, потом заскрипела опять. Надо опять вызывать мастера ЁПРСТ. Договориться с магазином о гарантийном ремонте не получилось, нам предложили привезти дорожку (93 кг. – 4 этаж) в сервис. Вопрос сам собой отпал.

Подытожив, могу сказать, что беговая дорожка в доме – это очень удобно. Не надо тащиться на улицу, в спортзал, не надо смотреть на погоду. Бежать комфортно, нет риска подвернуть ногу, наступив на камень. Переоделся и побежал, никаких проблем. Побегал – выключил, сложил и забыл.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Из плюсов:

Добротный, металлический каркас (и под консолью и под ручками, и вся конструкция)
Технические характеристики очень внушительные
Широкое беговое полотно
Хорошая амортизация
Тихо работает (если добавить скорость, то шум мотора усиливается, но не критично)

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Из минусов именно моей модели могу выделить:

Не выскакивающий при резком рывке из гнезда магнитный ключ, который сидит очень крепко.
Абсолютно бесполезные транспортировочные колесики, считайте, что их нет.
Неудобство чередования на дисплее времени тренировки и частоты пульса.
Вентилятор для гигантов, высотой более 2 метров, чтобы дул хотябы в лицо.
Некачественный звук в динамиках и увеличение звука нажатия кнопок.
Подставки для планшетов, книг очень неудобные, пользоваться ими не получается, все падает.
Рукоятки, на которых находятся кардиодатчики, пробивают током.
Загадочный скрип, который обошелся нам в 2600 руб. (это еще не конец, продолжаем бегать).

В целом, даже при наличии таких жирных минусов, присутствием дорожки в доме я довольна. Это невероятно удобно, не представляю, как я жила без нее раньше. Шикарно снимает стресс после рабочего дня, ведь бег поднимает настроение. После тренировки испытываю невероятный прилив энергии и сил. Сейчас меня на улицу бежать не выманишь никакими уговорами.

В общем, дорожка попалась с косяками. Это я поняла, прочитав отзыв на более дорогую дорожку этой же фирмы, косяки такие же (один в один, кроме скрипа).

Дополняю отзыв после 9 месяцев использования:

Я сменила гнев на милость. Привыкла к дорожке, она мне теперь как родная.

Музыку слушаю через телефон, встроенные колонки не использую,

Кардио пояс одеваю редко (уже знаю примерно свой пульс при определенной скорости), отпала проблема с окошком, где показывает время,

Магнитный ключ привязала веревочкой к канцелярскому зажиму, ключ теперь при рывке выскакивает спокойно,

Дорожку не передвигаю - стоит на одном месте, колесики для транспортировки не нужны,

Вентилятором не пользуюсь, привыкла без него хотя хотелось бы иметь эту опцию, за нее деньги уплачены,

При появлении скрипа муж смазывает дорожку силиконом под кожухом-все детальки и еще что-то там, скрип пропадает на пару месяцев,

Встроенные программы-это просто супер бонус! Бегать с ними интересно и не надоедает. Дорожка сама выбирает скорость и наклон полотна, предупреждая перед этим звуковым сигналом, очень удобно,

Очень довольна шириной и длиной бегового полотна, не заступаю, даже если устала или болтаю по телефону,

Очень довольна качеством конструкции в целом, дорожка сделана из качественных материалов, она не хлипкая, устойчивая и надежная. Массивная такая и тяжелая, моего мужа (95 кг) выдерживает спокойно, о себе вообще молчу.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Б еговую дорожку для дома РЕКОМЕНДУЮ НАСТОЯТЕЛЬНО. Просто выберите более удачную модель либо научитесь мириться с мелкими и не приятными косяками этой модели. Я так подозреваю, что у любой дорожки в процессе эксплуатации косяки становятся явными, вопрос лишь в том, можете ли вы с ними смириться. Я смирилась.

Для бега использую очень хорошие кроссовки вот эти .

Для бега использую удобный топ вот этот.

Буду рада видеть всех на моей страничке , заходите, найдете много интересного

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

22 мар. 2017 г.

Содержание

Домашние условия предполагают использовать тренажер для бега, чтобы усилить выносливость тела, укрепить работу сердца и сосудов, добиться похудения. В отличие от традиционного бега, занятия на дорожке могут проводиться с комфортом. Правильная техника тренировок поможет добиться результатов и оздоровления.

Беговая дорожка для дома

В зависимости от конструкции и технических особенностей механизма выделяют следующие типы беговых дорожек:

электрические – работают за счет мотора;
инерционные – приходят в движение отталкиванием ног спортсмена;
подвидом инерционных являются магнитные полупрофессиональные – вместо лент и рычагов их работа осуществляется мощным магнитом, движение в них более плавное, чем в классических.

Механическая беговая дорожка

Дешевым тренажером считается механическая беговая дорожка, потому что работает без электричества и начинает двигаться под воздействием ног бегуна. Прибор весит немного, имеет малые габариты, удобен в транспортировке. Самые простые тренажеры определяют уровень тренировки углом наклона, более сложные – за счет торможения переднего вала магнитами. По сравнению с работающими от электричества они могут принести меньше результатов, потому что, когда бегун устает, полотно замедляет скорость.

Магнитные беговые дорожки

Подтипом механических тренажеров считаются магнитные беговые дорожки по типу кардиотренажера. Приборы отличаются умеренным весом, компактностью, невысокой ценой и простотой бесшумной конструкции. Скорость движения полотна в них зависит от скорости передвижения спортсмена. От обычных они отличаются плавностью хода, наличием компьютера с выбором программ для бега и измерителями пульса. За счет магнитов полотно оказывает сопротивление при ходьбе, что приводит к дополнительным затратам энергии бегуна, помогая ему худеть и добиваться целей.

Чем отличается механическая беговая дорожка от электрической

Дешевые кардиотренажеры являются популярными в рейтингах, но для эффективных результатов рекомендуется заниматься на современных и качественных. Механическая беговая дорожка от электрической отличается отсутствием мотора, низкой плавностью движения и сниженной стоимостью. Спортивный тренажер, работающий от сети, громоздкий, представляет опасность при неаккуратном пользовании.

Как выбрать беговую дорожку для дома, подскажут следующие советы и принципы:

механический тренажер малых размеров подходит для экономных, стремящихся разнообразить занятия фитнесом людям, без противопоказаний по здоровью;
на магнитной бесшумной можно бегать в квартире или на даче без доступа к электричеству, прибор по тестам безопасен для детей;
электрический вариант подойдет нуждающимся в разнообразии тренировок, занимающимся регулярно, ведущим журнал занятий, стремящимся снизить вредное воздействие от увеличенной нагрузки.

Какая беговая дорожка лучше - механическая или электрическая

Чтобы понимать, какая беговая дорожка лучше для домашнего использования, изучите информацию из обзора с разницей, преимуществами и недостатками каждого типа:

	Электрическая версия	Инерционная
	Плавный ход, максимум удобства, бесшумная	Недорогие модели, маленькие размеры, небольшой вес
	Встроенный компьютер с подсчетом пульса, расстояния, калорий	Темп задается пользователем, малая вероятность поломок, простота ремонта
	Выбор режима тренировки	Отсутствие потребности в электроэнергии
	Высокая цена (сколько стоит – зависит от магазина)	Минимальная функциональность
	Привязанность к электричеству, большие затраты
	Повышенная масса, большие размеры
	Сложное устройство, долго и дорого ремонтировать, движущиеся части могут вызвать травмы

Какую беговую дорожку выбрать для дома

От потребностей бегуна и его возможностей зависит выбор беговой дорожки для дома. Когда человек собирается тренироваться периодически, ему подойдет механическая, которую удобно взять с собой на дачу или отремонтировать. Профессиональным спортсменам лучше выбрать электрическую, обладающую несколькими режимами тренировок, встроенными датчиками контроля биения сердца и потраченного времени, журналом учета занятий.

Какая беговая дорожка лучше, каждый определяет сам, но есть общие критерии выбора оптимального устройства:

удобный прибор имеет широкое полотно;
дека (часть, по которой скользит полотно), должна быть толщиной не менее двух сантиметров, прочной, хорошо амортизировать удары;
панель управления лучше выбрать простую и понятную, чтобы она подошла даже для пожилых;
при выборе электронной версии хорошо выбрать модель с минимальной мощностью полторы лошадиные силы с тихим мотором, возможностью выбора стандартного режима или программируемого;
для безопасности эксплуатации выбрать стоит модель с защитным механизмом для детей;
оптимальная длина полотна – от 120 см, ширина – от 43 см;
купленная домашняя беговая дорожка имеет минимум год гарантии.

Как правильно выбрать беговую дорожку

Купить тренажеры для дома можно в интернете или специализированных магазинах. Чтобы прибор служил долго и надежно, выбирайте проверенных продавцов с большим ассортиментом. Есть несколько критериев для процесса, который расскажет, как правильно выбрать беговую дорожку:

дека должна быть пропитана смазкой – так она меньше изнашивается;
беговое полотно в идеале состоит из двух слоев, если лента однослойная, то прослужит меньше;
спортсменам с травмами или в период восстановления лучше бежать на тренажерах с повышенным уровнем амортизации.

Рейтинг беговых дорожек для дома

Сегодня ТОП-производителями фитнес-оборудования являются американские и итальянские фирмы House Fit, Торнео и Horizon Fitness. Рейтинг беговых дорожек для дома выглядит так:

Torneo Performa Efold – оптимальна для занятий дома, относится к электрическому складному типу;
Torneo Olympia – технологичное устройство с 23 программами;
Horizon Evolve – купить ее означает получить оптимальное полупрофессиональное устройство;
HouseFit 9087 – вариант для непрофессиональных спортсменов, занимающихся дома;
Leco IT Home – лучшая из механических, простая, легкая и недорогая.

Видео: как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Наличие в собственном доме или квартире тренажера для спортивных занятий сегодня мало кого удивляет. Производители такого оборудования стремятся разрабатывать небольшие по размерам, мобильные и удобные в эксплуатации модели, которые вполне можно использовать самостоятельно без сторонней помощи. При этом, несмотря на активное вхождение в сегмент инновационных технологий, сохраняют актуальность и традиционные решения. К таким относится и механическая о которой подчеркивают ее надежность и эффективность. Конечно, привычный принцип работы тренажера на фоне более современных аналогов имеет и некоторые недостатки, которые также следует учитывать при покупке оборудования.

Общие сведения о механической беговой дорожке

Принципиальное отличие моделей такого типа заключается в полном избавлении от силовых приводных механизмов, в том числе от электромотора. Это значит, что движение бегового полотна будет приводиться в действие непосредственно пользователем. Данный способ функционирования обуславливает плюсы и минусы, которыми обладает механическая беговая дорожка. Отзывы, к примеру, отмечают, что механический принцип работы способствует повышению нагрузок на суставы. И с другой стороны, избавление от необходимости подключения к электросети позволяет использовать технику в автономном режиме.

Основные параметры, которые следует учитывать при выборе моделей такого типа, будут сводиться к размеру полотна и конфигурации ручек. Несмотря на обширные возможности регулировок, вопрос соответствия конкретной модели комплектации пользователя всегда остается актуальным. Имеет значение и тормоз, которым снабжается тренажер. Беговая дорожка механического в процессе работы управляется усилием, которое прилагает сам пользователь, но и тормозной механизм может корректировать движение полотна в соответствии с оптимальным заданным ритмом.

Инструкция по обслуживанию тренажера

Установка оборудования должна производиться на ровной поверхности так, чтобы вокруг места проведения занятий сохранялся радиус свободного пространства минимум в 50 см. Беговая дорожка должна быть надежно зафиксирована - по возможности, ее следует ставить на гимнастические коврики, которые будут минимизировать шумы и вибрации в процессе занятий. По мере эксплуатации периодически следует проверять надежность соединений отдельных частей оборудования и качество основного крепления к напольному покрытию. Регулярно должна производиться и чистка агрегата. От того, насколько правильно подбираются средства ухода, зависит эксплуатационный срок, который прослужит без ремонта механическая беговая дорожка. Отзывы подчеркивают, что лучше всего для ухода за поверхностями использовать мягкую ткань, предварительно смоченную нейтральной смесью моющей жидкости. Сами же производители не рекомендуют применять агрессивные и абразивные растворы на основе уайт-спирита, бензола, ацетона и т. д.

Инструкция по эксплуатации

Занятия следует начинать после легкой разминки и в медленном темпе, который должен постепенно наращиваться. От свободной одежды желательно отказаться, так как отдельные ее части могут быть затянуты в движущиеся механизмы оборудования. В ходе бега не следует раскачивать тренажер по сторонам - несмотря на фиксацию, излишние колебания способствуют износу техники. Сами же упражнения необходимо выполнять в соответствии с ранее продуманной программой. Это относится и к временен занятия, и к темпу бега. Типовая инструкция к механической беговой дорожке предостерегает от занятий с подходами более одного часа и отмечает, что тренажер не предназначен для медицинских целей. Завершать сеанс бега следует плавно, ориентируясь и на темп сбавления скорости самого полотна.

Отзывы о моделях Torneo

Итальянская марка Torneo является если не лидером, то одним из лидеров в сегменте оборудования для занятий спорта. Поклонники производителя в данном случае особое внимание уделяют беговой дорожке Sprint T-115, которая подойдет даже владельцам небольших квартир. По словам пользователей, агрегат компактен, удобен в использовании и мобилен. Что очень важно, это не классический тренажер механического типа. Он подключается к электросети, но не для электромотора, которого нет в конструкции, а для обеспечения дополнительного функционала. Измерение пульса, отслеживание времени занятий и скорости - лишь часть показателей, которые отражает на дисплее эта механическая беговая дорожка. Отзывы отмечают и богатство тренировочных программ, среди которых есть и пульсозависимые.

Отзывы о моделях HouseFit

В линейке американского производителя HouseFit также немало интересных предложений. К наиболее современным и привлекательным можно отнести модель HT-9147HP. Опять же, это пример комбинированного решения, в котором объединяются и сенсорные датчики, и традиционный механический тренажер. Беговая дорожка получает положительные отзывы за длинное и широкое полотно, эргономичные рукоятки и легкость сборки. Этот вариант особенно удобен для людей крупного телосложения, хотя при желании конструкцию можно отрегулировать под запросы невысоких и худых пользователей.

Есть у данного тренажера и негативные стороны. Так, в ходе занятий многие владельцы отмечают шумную работу роликов, избавиться от которой можно только при помощи обновления системы фиксации рабочих элементов. Впрочем, компенсирует этот недостаток приемлемый ценник. На рынке механическая в среднем доступна за 12-13 тыс. р.