Шавасана | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Шавасана

Шавасана, ее также называют Мритасана означает - труп. Суть этой асаны в том чтобы максимально расслабить все тело, лежать в полной неподвижности в одном положении на спине, успокоить ум и быть в сознании. Эта практика подобна полному заряду аккумулятора. Шавасана- это нить проходящая сквозь тело и душу, она раскрывает в человеке духовное начало, посредством грамотно выстроенной позы и правильного дыхания. Шавасану выполняют после практики асан для того чтобы восстановить центральную нервную систему , устранения возбуждения мышц и двигательных структур. Пренебрежения этой асаны может привести к бессоннице и нервному состоянию. Описание Шавасаны: 1. Подготовьте коврик, подушку, одеяло, полотенце и носки. 2. Если в месте практики прохладно, стоит надеть носки и укутаться пледом. 3. Полотенце можно свернуть в ролл и положить под шею или колени. 4. Сядьте на копчик раздвинув ягодицы, затем округляя спину, плавно позвонок за позвонком, выстелите спину на коврик. Тело остается неподвижным, втягиваем ноги, стопы расслаблены слегка в стороны, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вверх. Грудная клетка расслаблена, но не впала. 5. Глаза расслаблены, не дергаются, не дрожат. Намеренно расслабьте веки, зону вокруг глаз, лоб. Ощущая тяжесть между бровей перетекающую в височную зону. Переводим внимание на кожу лба, ощутите тепло, покалывание и небольшое давление. Будто кто то положил теплую ладонь на лоб. Расслабьте виски. Затем стараясь охватить вниманием кожа всей головы, наблюдая лёгкую тяжесть которая растекается по всему телу. Расслабьте всю заднюю поверхность затылка, шею, горло. 6. Ощутите вес тела, давления тела на коврик. Переводим внимания на руки, кисти тяжелеют, как будто два тяжелых шара лежат в ладонях. Тепло от центра ладоней плавно растекается, доходит до запястья, локтя, предплечья плеча. 7. Намеренно расслабляем ключицы, лопатки, середину спины бока, живот, поясницу бедра и ягодицы. 8. Расслабляем подколенные сухожилия, колени опускаются ниже. Тепло доходит до 9. голеней и распространяется по стопам. Стараемся ощутить давление, покалывание на стопах. Старайтесь на протяжении всей практики внимательно слушать голос и проводите вниманием вызывая те или иные ощущения в теле. Постепенно с расслаблением и вызываемыми ощущениями тело исчезает и остается лишь ощущения теплого, приятного ровного фона. Сознания в эти минуты тает, уменьшая свой спектр до размеров охваченного вниманием зоны. Старайтесь не отпускать сознание и не допускать засыпания.