Наули | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Наули



Переводится как волна, она из основных техник шаткарм. Эта практика помогает установить баланс по всем дошам. Перед занятием нужно выполнить омовение или полу-омовение. Оно включает в себя контрастный душ или обливание водой рук, ног от голеней, шейного отдела и лица. Это поможет снять накопившуюся негативно энергетику. Так же важно чтобы желудок был пустой. Практика выполняется утром или через три часа после еды . Для выполнения наули нам нужно научится делать так называемые замки, 1. Джаланхара Бандха - подбородок опускаем к грудной клетке и представляем что рядом с ключицами верёвочка и мы хотим её натянуть ещё ближе к себе, 2. Мула Бандха - на физиологическом уровне мы подтягивай мышцу между анусом и гениталиями, 3. Удияна бандха которая будет описана чуть ниже. Замки нужно выполнять именно в такой последовательности. Затем нужно освоить практику «ангисар крия» или как ещё ее называют «вахнисар дхоути» она помогает разжечь огонь пищеварения и подготавливает область живота для этой практики. Выполняется на следующим образом: Первое что нужно научиться это качественно выполнять удияна бандху или как ее называют техника ложного вдоха. Для того чтобы ощутить как это выполняется, помещаем руки на ребра, сделав вдох выдох мы ощущаем как расширяется грудная клетка за счёт работы мышц. Создается отрицательная давление и воздух всасывается внутрь. А затем попробуй сделать то же самое после выдоха без вдоха. Тем самым отрицательная давление создается ну так как воздуха нет. В этом случае внутренние органы начинают подтягиваться вверх, диафрагма поднимается и под рёбрами образуется пространство. Главная ошибка при выполнении агнисары - напряжения мыщ живота, они должны быть расслабленны. Сначала втягиваем живот как описано выше затем пытаемся вытолкнуть его вперёд не впуская воздух, на задержке. Для этого удобно принять положение слегка под согнутыми коленями от пятен в таз назад, руками упираемся в бёдра чуть выше коленей и стараемся выпрямить локти тем самым создать рычаг, и растянуть позвоночник. В случае с наули мы так же делаем выдох, задерживаем дыхание, затем уже вращая брюшные мышцы по кругу, сначала в одну сторону потом в другую. Тем самым мощно массирую все внутренние органы. Для того чтобы двигать мышцами в ту или иную сторону, надавливаем поочерёдно на колени отпуская противоположную руку. Зачем старайтесь перекатить эту мышцу на другую сторону делаете по несколько подходов например 18 в одну 18 в другую, начинать нужно слева направо, заканчивать справа налево. Важно сделать правильный выход чтобы не было хрюка, сначала отпускаем горловую щель, затем низ, последним отпускаем живот и делаем небольшой до выдох и только потом вдох. Это техника предназначена для восстановление и выведению шлаков из тела практикующего, помимо улучшения здоровья вы поймёте, и почувствуйте как эта практика принесла вам еще много благих вещей.