Дыхание Уджайи | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Дыхание Уджайи

Йога дыхания схоже с искусством медитации. В это мне требуется физическая сила, большие мускулы, но при этом эффект от практики дыхательных упражнений ощутим. Соблюдение правильного ритма и способа дыхания не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами.Отсюда следует вопрос из чего состоит то самое дыхание, в этой статье ты как раз узнаешь об этом. Прана — это жизненная энергия, которую мы получаем из разных источников, в том числе и с помощью вдоха и выдыха. Чем качественнее и полнее мы наполняем легкие при вдохе, тем больше энергии мы накапливаем в теле. Дыхание которое используют при занятиях йогой — это дыхание уджаи (медленное и глубокое). Оно позволяет расслабить тело и улучшает проходимость и набор энергии. Переход из одной асаны в другую сопровождается вдохом и выдохом. Главное правило: при движении вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются вдохом, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — совершаются выдохом. Важно осознавать что при выполнении статических асан в йоге, дыхание не должно останавливаться. Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию. Иногда мы непроизвольно напрягаемся и задерживаем дыхание. Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге. Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка. В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану. Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать. Дыхание в первую очередь отвечает за психические и ментальные процессы в организме, поэтому такое большое внимание ему придают в практике медитации, т. е. на стадиях практики высшей йоги —дхьяны. Техника выполнения Дыхание уджаи: Расслабьтесь, мышцы лица и шеи не должны быть напряжены. Сделайте выдох через рот, как будто вы хотите растопить лед или нагреть руки. Должен получится шипящий звук «А». Выдохните таким образом 10-15 раз или пока не начнет получаться. Теперь вы говы к полному выполнению дыхания. Закройте рот и вдохните с шипящим звуком «А-О» через нос. На вдохе наполняется: 1. живот 2. грудная клетка 3. ключицы. При выдохе 1. опускаются ключицы 2. грудная клетка 3. живот Польза дыхательной гимнастики йогов дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта: обогащает организм кислородом // обеспечивает полное усвоение О2 // балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови // даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание легкими // облегчает работу сердца, т. к. при полном йоговском дыхании используется диафрагма // происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения // интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь В этом списке обозначены некоторые наиболее важные физиологические аспекты влияния пранаямы и полного дыхания на организм человека. Существуют еще и духовные аспекты практики. Они не менее важны, чем физические. Практику концентрации при знании дыхательной гимнастики йогов выполнять гораздо проще чем без этих знаний. Во время выполнения пранаямы мыслительный процесс стабилизируется, человек учится концентрироваться. Во время практики пранаямы это гораздо проще сделать, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха, наблюдая за дыханием. Мысли приводятся к одному знаменателю и вы уже в эту пустоту можете впустить лучшую идею, мыслеформу или мантру и это уже перерастает в медитацию.