Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза героя

(Virasana)


Вирасана Vira (герой) Приводит в баланс и укрепляет нервную систему, гармонизирует психоментальный фон. Регулярная практика Вирасаны улучшает концентрацию, внимательность и усидчивость, способствует более глубокому погружению в медитацию. Асана развивает отрешенность, позволяя не привязываться к "взлетам и преданиям", проявляя уверенность в себе и своих силах. Данная поза выпрямляет осанку, укрепляет мышцы спины, развивает выносливость и улучшает гибкость коленных суставов. Исходное положение Виджрасана. Приподняв таз, расставим стопы так, чтобы голени касались бедер с внешней стороны, колени при этом остаются соединены. Опустив таз на коврик так, чтобы вес тала располагался на седалищных буграх. Копчик слегка подвернут внутрь, для устранения излишнего прогиб в пояснице. Складываем ступни так чтобы внутренняя сторона стопы были прижата к полу. Руки лежат на коленях ладонями в низ. Взгляд направлен в точку перед собой. На вдохе: Выравниваем спину вытягиваем позвоночник по вертикальной оси вверх, оттягиваем голову от ключиц, макушка стремимся вверх подбородок слегка опущен. На выдохе: Направляем внимание из макушки вниз, одновременно выпрямляя спину, плечи раскрыты и расслаблено стекают вниз. Вариант для продвинутых практиков Супта Вирасана Из положения Вирасана вытянете руки через стороны вверх, сгибая руки, обхватываем локти ладонями. Плавно опускаем корпус на коврик, ещё сильнее оттягивая грудную клетку от таза. В данном положении растягивается большая ягодичная мышца, мышцы бедер, а также поясничные мышцы, широчайшие мышцы спины и прямая мышца живота.