Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза война 4

(Virabhadrasana 4)


Вирабхадрасана 4 Vira (герой) Bhadra (совершенный отличительный) Асана приводит в гармонию внутреннее эмоциональное состояние. Проясняет и структурирует сознание, дисциплинирует. Приводит в тонус четырехглавые мышцы бедер, укрепляет ягодичные мышцы, пресс, руки и спину. Расширяет грудной отдел, увеличивая объем лёгких. Развивает баланс, силу и выносливость. Улучшает работу кровеносной и сердечно сосудистой системы. Исходное положение Адхо Мукха Шванасана. Перенося стопу левой ноги вперед согнув колено, ставим ее между ладоней. С выдохом приподнимая туловище вытягиваем руки вдоль ушей, вытягиваемся по диагонали под углом 45 градусов относительно бедра передней ноги. Пятка задней стопы приподнята от пола, вес тела в основном на передней стопе. На вдохе: Закрываем глаза, устремляя взгляд в область межбровья. Перенося вес тела больше на переднюю ногу, равномерно распределяем вес по периметру подошвы левой стопы. Правая нога выпрямлена в колене, пяткой оттягиваемся назад, следим за тем то бы не было перекоса в области таза. На выдохе: Интенсивно оттягиваем грудную клетку от таза, голову от ключиц, устремляя макушку вверх по оси. Длинные вдохи и выдохи по принципу Уджаи. После нескольких циклов дыхания возвращаемся в Адхо Мукха Шванасану, заем выполняем асану на противоположную ногу.