Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза война 3

(Virabhadrasana 3)


Вирабхадрасана 3 Vira (герой) Bhadra (совершенный, отличительный) Придает уверенность в себе. Повышает самооценку, укрепляя внутренний стержень. Взращивает лидерские качества, помогая отсечь слабость и неуверенность в себе. Позволяет ощутить себя самостоятельным. Приводит в тонус все мышцы тела, спину, мышцы живота, кор, мышцы ягодиц, ног и рук. Улучшает кровообращение. Расслабляет и приводит в тонус поясницу, снимая болевые ощущения вызванных при сидячем образе жизни, грыже и других заболеваний данного отдела. Выравнивает осанку, благодаря укрепления мышц спины. Улучшает выносливость и концентрацию. Приводит ум, сознание и тело в баланс. Исходное положение Тадасана . Вытянув руки вверх, складываем ладони в Намастэ. Немного подогнув ноги в коленях, переносим вес тела на правую ногу. Отрывая левую ступню от пола одновременно наклоняем корпус и поднимаем ногу до параллели с полом. Расцепляя ладони вытягивая руки вдоль ушей и вперед по оси, ладони смотрят друг на друга. На вдохе: Прижимая ступню плотно к полу, распределяем вес равномерно по всей подошве. Выпрямляем колено и выравниваем положение таза. Отстраиванием таз, грудную клетку, плечи в одну линию. На выдохе: Оттягиваем левую ногу, подтягивая стопу на себя, расширяя центр подошвы стопы. Руки вытягиваются в перед, выпрямлены в локтях и слегка напряжены. Оттягиваем ребра от таза а голову от ключиц, устремляясь макушкой вперед, вдоль оси тела. Мышцы живота напряжены, что позволяет всей конструкции держать баланс.