Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза война 2

(Virabhadrasana 2)


Вирабхадрасана 2 Vira (герой) Bhadra (совершенный, отличительный) Дарует четкость и стабильность уму. Уравновешивает психику, раскрывая и транслируя в мир любовь во всех ее проявлениях. Избавляет от блоков и зажимов. Придает уверенность в себе и своих силах. Укрепляет мышцы спины и ягодиц, приводя в тонус мышцы ног рук и живота. Увеличивает ротацию тазобедренных суставов, раскрывает плечевые суставы развивая выносливость и концентрацию. Улучшает кровообращение. Исходное положение Тадасана . Расставив стопы широко, на расстоянии чуть больше метра, разводим руки в стороны ладонями вниз. Сгибая левую ногу в колене до угла 90 градусов, интенсивно раскрываем тазобедренное суставы. Стопа согнутой ноги устремляется вдоль коврика, правая нага развернута на 45 градусов относительно левой ноги. Стопы расположены на одной линии. На вдохе: Слегка приподнимая пальцы ног, для более устойчивого положения. Плотно прижимаем стопы к полу, равномерно распределяя вес тела по точкам опоры. Таз грудная клетка и плечи развернуты в право. Устремляем взгляд на кончик большого пальца левой руки, интенсивно вытягиваем руки в противоположные стороны, параллельно полу. На выдохе: Отводим колено передней ноги назад, для более интенсивной ротации тазобедренных суставов наружу. Подтягиваем копчик внутрь устремляя все позвонки и макушку вверх по оси. Мышцы пресса подтянуты, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз, шея вытянута. Проведя 7 -10 циклов дыхания в данном положении возвращаемся в Тадасанау или Адхо Мукха Шванасану , выравниваем ощущение в левой и правой половине тела. Затем делаем выпад на противоположную ногу.