Поза война 1
(Virabhadrasana 1)
Вирабхадрасана 1
Vira (воин) Bhadra (благой)
Асана интенсивно раскрывает всю зону грудной клетки, способствуя более глубокому дыханию. Расслабляет мышцы спины, плеч и шеи, приводя в тонус мышцы ног в особенности мышцы лодыжек и бедер. Улучшает кровообращение.
Исходное положение
Ардхо Мукха Шванасана . Сгибая колено переносим левую ногу вперед, ставим стопу между ладонями. Задняя стопа плотно прижата к полу под углом 45 градусов относительно передней стопы. Стопы расположены на ширине таза. С выдохом поднимаем корпус наверх. Таз зафиксирован и неподвижен, расположен по направлению задней стопы. А мышцы живота тем временем вытягиваются в сторону передней стопы. Одновременно вытягиваем руки через стороны вверх, складывая ладони в намасте над головой.
На вдохе:
Во избежании зажимов в шейно воротниковой зоне, оттягиваем голову и макушку наверх. Правая нога максимально выпрямлена в колене. Левую ногу согнем в колене, стремясь довести угол до 90 градусов. Ступни плотно прижаты к полу, вес расположен на трех точках, посередине пятки, остальные находятся на плюсне около большого пальца и у мизинца. Слегка направив копчик внутрь, вытягиваемся вдоль оси позвоночник и макушку вверх. Руки выпрямлены в локтях. Взгляд направлен внутрь или в точку перед собой.
После нескольких циклов дыхания возвращаемся в Ардхо Мукха Шванасану и меняем ногу, делая выпад на противоположную сторону.