Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Васиштхасана

(Vasisthasana)


Васиштхасана Vasistha (имя индийского мудреца) Асана развивает собранность и концентрацию, придает уверенность приводя нервную систему в гармоничное состояние. Укрепляет мышцы кора, пресс, зону плечевого пояса, запястья, мышцы рук и ног взращивая выносливость координацию и баланс. Исходное положение Чатуранга Дандасана 1 , пальцы рук расставлены, ладони плотно прижата к коврику. Перенося вес на левую руку, располагая её на одной оси с плечевыми суставами. Левая нога упирается ребром стопы о коврик, вытягивая тело в одну линию, стопы прижаты плотно друг к другу. На вдохе: Стопы вместе, следим за тем что бы пятки были на одной линии относительна тела, а носки подтянуты на себя. Это поможет подключить мышцы ног что сделает положение более устойчивым. Оттягивая пятки назад, удлиняем задние поверхности ног. Что бы поймать равновесие, подтягиваем копчик под себя включая ягодичные мышцы и внутренние поверхности бедер. На выдохе: Не задирая таз, держим центр оси от ног к тазу, затем грудная клетка и голова. Перенося вес тела на ноги, разворачиваем голову вправо устремляя взгляд на пальцы рук вытянутой руки, стараясь обе руки вытянуть в одну линию. Мышцы лица расслабленны. Для более глубокого вытяжения боковых мышц, вытягиваем верхнюю руку вверх к голове. Если не удается удержать баланс в данной позе, постарайтесь выполнить ее для начало у стены, прижав спину, таз и пятки к опоре, направляя взгляд на опорную руку. Проведя в этом положении несколько циклов дыхания, смените сторону.