Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза Алмаза

(Vajrasana)


Ваджрасана Vajra (алмаз) Считается одной из лучших поз для медитации. Развивает внутренние качества такие как усидчивость, терпеливость, сосредоточенность. Успокаивает ум, придет твердость и решимость. Уравновешивает нервную систему. Развивает творческие способности. Сядьте, сгибая ноги в коленях, плотно прижимая бедра к голеням. Вес тела расположен на седалищных буграх, а те, тем временем, упираются в пятки. Руки на бедрах ладонями вниз. На вдохе: Слегка подкручиваем копчик внутрь, исключив излишний прогиб в пояснице. Оттягиваем ребра от таза, а плечи от ушей, устремляясь макушкой вверх. На выдохе: Глаза закрыты и все внимание погружено внутрь. Левое и правое части тела симметричны. Плечи раскрыты, расслабленно стекают вниз. Лицо и шея расслаблены. Осваивать данную асану стоит постепенно, со временем увеличивая время прибывания в ней.