Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Уттхита Хаста Падангуштхасана

(Uttkhita Khasta Padangushtkhasana)


Уттхита Хаста Падангуштхасана Utthita (вытянутый) Hasta (рука) Pada (нога) Angusta (большой палец) Приводит в гармонию женские и мужские качества сознания. Развивает концентрацию и осознанность. Позволяет активно, открыто общаться и уверенно подавать себя в социуме. Развивает чувство стабильности. Приводит в тонус мышцы спины, ног, ледышек и активирует мельчайшие мышцы стоп. Растягивает всю заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия. Развивает выносливость и баланс. Способствует более интенсивному легких и улучшает функционирование дыхательной системы. Исходное положение Тадасана . Делая упор на левую стопу, отрываем правую ногу от коврика, притягиваем ее к груди. Ухватившись за большой палец поднятой ноги выпрямляем ногу в колене вытягивая ее вперед перед собой. Левая рука на бедре или вдоль тела. На вдохе: Надавливаем большим пальцам вытянутой руки на большой палец одноименной ноги, это поможет активировать работу гипофиза. Подтягиваем носок на себя, а пятку тем временем оттягиваем в противоположную сторону. На выдохе: Сводим лопатки вместе, раскрывая грудной отдел. Вытягиваем макушкой вверх. Таз, грудная клетка и плечи развернуты в одну сторону. Опорная нога выпрямлена в колене, стопа плотно прижата к полу. Растягиваемся по трем направлениям от таза. Взгляд фокусируем в точке перед собой. Мышцы живота в данной асане напряжены, что дает более устойчивое положение телу, при этом дыхание перемешается в грудной отдел. Дыхание грудным отделом в этой асане не противопоказано а физиологично После нескольких циклов дыхания возвращаемся в Тадасану и повторяем асану на противоположную сторону.