Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза интенсивного вытяжения

(Uttanasana)


Уттанасана (Интенсивное вытяжение) Увеличивает энерго проводимость каналов и меридиан. Эта асана восстанавливает при энергетическом и психологическом истощении, помогая расслабить нервную систему, успокаивает сердцебиение, повышая уровень осознанности, улучшая концентрацию в медитации. Уттанасана снимает напряжения в мышцах и суставах с тыльной стороны тела, растягивая позвоночник питает тело кислородом и улучшает кровообращение. Активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет и снижает ментальную активность. Отстраиваем положение, стопы стоят на небольшом расстоянии друг от друга(8-10 см) параллельно друг другу, раздвинув пальцы ног, укоренитесь в этом положении. Со вдохом: Направляем внимания от стоп вверх, заполняя область таза воздухом. Глаза закрыты,взгляд в область межбровья. Войдя в асану слегка потягиваем голову из стороны в сторону, для большего расслабления в шейно-воротниковой зоне. С выдохом: Оттягивая позвонки от таза, уходим в наклон, ещё глубже опускаем корпус проворачивая таз. Руки придерживают щиколотки, закальцавывая, замыкая меридианы и запуская энергетическую регенерацию. Макушкой тянемся к стопам В этом положении сосредоточите свое внимание на потоке энергии стихающий от позвонкам вниз к голове и в зону третьего глаза (аджна чакра) Войдя в асану, продолжаем делать медленные вдохи и выдохи. На выдохе из положения сначала приподнимите голову и корпус до параллели с полом, после нескольких секунд медленно поднимайте корпус наверх. Если у вас имеется проблемы с сосудами и кровяным давлением не в коем случае не поднимайте резко корпус на верх, это может привести к головокружению и даже потери сознания.