Уткатасана

(Utkitasana)

Уткатасана Utkata (грозный, сильный, мощный) Асана придет стойкость характера, концентрирует и приводит ум в порядок, позволяя быстро добиваться поставленных перед собой целей и доводить дело до конца. Укрепляет мышцы задней поверхности бедра, переднюю часть бедра, лодыжки и икры. Растягивает позвоночник и поясницу. Раскрывает грудной отдел, стимулируя к большему раскрытию диафрагмы, сердца и органов брюшной полости. Исходное положение Тадасана . Стопы на ширение таза. На выдохе вытягивая руки вверх сгибаем колени, опускаем таз ниже так, что бы бедра были параллельно полу, а колени не выходили за пальцы. На вдохе: Прижимая стопы плотно к полу чуть глубже опускаемся в присед. Подкручивая копчик внутрь, оттягиваем грудную клетку от таза, а голову от плечей выравниваем линию позвоночника. На выдохе: Еще сильнее оттягивая руки вверх, не зажимаем плечи. Подбородок слегка опущен. Сводя лопатки вместе, еще интенсивнее раскрываем грудной отдел. Взгляд в точку перед собой.