Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Уткатамаласана

(Utkatamalasana)


Уткатамаласана Utkata (грозный, сильный) Mala (гирлянда) Уравновешивает левую и правую часть тела, восстанавливает, придает сил и уверенности в себе. Приводит в баланс нервную систему, уравновешивает эмоциональный фон. Избавляет от депрессии и апатии, даруя бодрость и желание действовать. Укрепляет передние и заднее поверхности ног, приводит в тонус ягодицы, руки, мышцы спины и пресс, а так же мышцы стоп, лодыжки и голеностоп. Развивает физическую силу, выносливость и координацию. Учит ловить баланс и улучшает чувство равновесия. Исходное положение Маласана . Приподнимаем таз выше, колени не выходят за носки. Наклоняя корпус вперед, вытягиваемся параллельно полу, руки вытянуты вдоль ушей. На вдохе: Внешнее плоскости стоп параллельны друг другу, колени строго под пятками. Оттягиваем ребра от таза, голову от ключиц. Не зажимаем шею оттягивая плечи к тазу, руками оттягиваемся вперед, ладони смотрят друг на друга. На выдохе: Отстраивая таз, грудную клетку, плечи, руки и макушку в одну линию параллельно полу. Стопы плотно прижаты к коврику. Корпус касается передних частей бедер но не опирается на них. Взгляд направлен в точку перед собой.