Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза Богини

(Utkatakonasana)


Уткатаконасана Utkata(грозный, сильный) Kona (угол) Асана взращивает силу воли, самоконтроль и дисциплину. Укрепляет внутренний личностный стержень, центрирует. Улучшает кровообращение, улучшает работу  мочевого пузыря, прямой кишки, а так же  желчного пузыря, печени, селезенки, поджелудочной железы, почек и надпочечников. Растягивает и упрочняет тазобедренные суставы. Раскрывает бедра и растягивает внутренние стороны бедра. Взращивает выносливость и физическую силу. Расставив ноги на две ширины плеч, колени под прямым углом, проворачиваем так, что бы угол между ними был равен 90 градусов. При этом носки направлены наружу, под углом 45 градусов(для опытных практиков 90 градусов). Слегка подкручиваем таз под себя, равномерно распределяя вес на правой и левой стопе. Вытянув позвоночник от копчика до макушки, раскрываем руки интенсивно вытягиваем их в стороны. На вдохе: Проводим вниманием от стоп вверх, чуть сильнее подогнув колени, для более глубокого растяжения, направляем копчик внутрь, перенося вес больше на пятки. На выдохе: Слегка наклонив подбородок к грузи, вытягивая макушку на верх. Руки выпрямлены в локтях параллельно полу тянутся в противоположные стороны. Взгляд направлен вперед. В асане рекомендуется находится 7-12 дыханий уджая, опытные практики могут находится в этой асане 3-6 минут.