Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Уттхита Паршваконасана

(Uthitta Parshvakonasana )


Уттхита Паршваконасана Uthitta (вытянутый) Parshva (боковой) Kona (угол) Снимает стресс и усталость. Приводит в баланс нервную систему, стабилизирует эмоциональное состояние. Приводит в баланс, уравновешивает левое и правое полушарие мозга, а так же мужские и женские качества сознания. Приводит в тонус мышцы ног, развивает выносливость и физическую силу. Растягивает мышцы спины и тазобедренные суставы. Исходное положение Ардхо Мукха Шванасана . Переносим левую ногу вперед согнув колено и ставим ступню между ладоней, так что бы пятки обеих стоп находились на одной линии. Стопа правой ноги развернута в сторону под углом 45 градусов относительно левой ноги, передняя нога направлена вперед параллельно коврику. Ставим левую руку перед одноименной ступней, корпус разворачиваем в право, раскрывая таз и плечи, вытягиваем правую руку вдоль туловища ладонью вниз. На вдохе: Правую сторону ребер опускаем немного ниже, позволяя более плотно раскрыться нижним ребрам при этом дыхание становится более равномерным с обеих сторон легких. Оттягиваем левое бедро, раскрывая таз, направляя его в вправо. Взгляд натравлен в точку перед собой. На выдохе: Растягиваем всю правую сторону тела, оттягивая руку за голову вдоль туловища, прокручивая правое плече сводим лопатки. После нескольких циклов дыхания повторим асану на противоположную сторону.