Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Триконасана

(Trikonasana)


Триконасана Tri (угол) Kona (угол) Приводит в гармонию и уравновешивает правое и левое полушарие мозга, а также свойства и склонности личности​​, мужские и женские качества сознания. Интегрирует логику и интуицию. Дарит чистый ум и бодрость, при этом имеет успокаивающий эффект. Тонизирует печень, поджелудочную железу, желчный пузырь, желудок. Задействует бицепс бедра, а так же большие приводящие мышцы. Растягивает боковые поверхности тела, а именно; Широчайшие мышцы, нижнее задние зубчатые мышцы, наружные косые мышцы живота и среднюю ягодичную мышцу. Задние поверхности ног бицепс бедра, полу сухожильная и полу перепончатая и внутренней поверхности бедра, приводящие мышцы. Вытягивает подколенные сухожилия и паховую зону. Снимает перенапряжение и тетанус. Исходное положение Адхо Мукха Шванасана. Из положения собака мордой вниз, переносим левую ногу и ставим ее между ладонями, ноги выпрямлены в коленях. Стопа правой ноги развернута на 45 градусов относительно передней стопы. Приподнимаемся и придерживая таз правой рукой, вытягиваемся левой рукой вперед одновременно наклоняя корпус, переносим ладонь левой руки перед левой ногой или если растяжка позволяет, беремся за большой палец передней ступни, оттягиваем грудную клетку от таза, одновременно прокручивая таз наружу. Прижав правую ладонь к плечу раскрываем грудную клетку и затем вытягиваем руку наверх. Направляя взгляд на большой палец верхней руки. На вдохе: Перенося вес на пятки растягиваем коврик стопами. Проводим внимание вверх, прокручивая таз и плечи растягиваем боковые поверхности тела оттягиваемся макушкой и вытягиваем еще интенсивнее правую руку вверх. Взгляд на большой палец верхней руки. На выдохе: Для более правильного вытяжения, ставим левую руку на пояс, выпрямляя ее в локте оттягиваем грудную клетку от таза, затем переносим левую руку к ноге или беремся за большой палец передней стопы. После нескольких циклов дыхания переносим переднюю ногу к правой, опускаем руки на землю. Компенсация в Адхо Мукха Шванасане. Затем повторяем асану на другую сторону.