Тарасана
(Tarasana)
Тарасана Tara(звезда) Асана успокаивает, уравновешивает психику, трансформирует сексуальную энергию в творчество и развитие осознанности. Усиливает интуицию, психические способности и такие качества как текучесть, гибкость, принятие. Учит разделять сексуальность и духовность, добавляя осознанности в интимную жизнь. Растягивает всю заднюю поверхность тела и боковые поверхности ног, раскрывает таз, улучшает мозговое кровообращение. Активирует парасимпатическую нервную систему. Расслабляет, избавляет от переутомления. Исходное положение Дандасана . Располагая таз на седалищных буграх, слегка подогнув колени разворачиваем на внешние плоскости стопы, ноги на расстоянии чуть шире от таза. Взявшись за стопы с внешней стороны, наклоняемся так чтобы корпус располагался посередине между согнутых в коленях ног. Шея и плечи расслабленны, голова опущена в низ. Глаза закрыты, взгляд в межбровья На вдохе: Проворачиваем таз, ощущая прилив крови концентрируем внимание на тепле окутывающее тазовую область. На выдохе: Проводим вниманием от копчика к макушке, по ходу движения расширяем пространство между лопатками, равномерно вытягиваясь по всей длине позвоночника. Вариант: Прижав пятки к полу, центр стопы обхватываем руками. По завершению возвращаемся в Дандасану.