Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза горы

(Tadasana)


Одна из главных поз в йоге. Помогает при воспаление ломоты в суставах, Болях в спине, Зажимах шеи и других недугов Также эта асана позволяет отдохнуть во время практики. Вернуть внутреннее равновесие, успокоить дыхание, нормализовать кровообращение Гармонизует работу организма и способствует улучшению здоровья. Отсторйте тело прямо. Стопы параллельно друг другу. Вес распределен по всей поверхности ступни равномерно. Колени не согнуты и не вынуты, стоят ровно в суставах с небольшим напряжением. Перегибание или сильне напряжение блокирует естественное кровообращение и не даёт энергии равномерно циркулировать в нижней части туловища. Выпрямляем позвоночник так чтобы, убрать лишний прогиб в пояснице слегка подтянув копчик внутрь, при этом не давая тазу провалится вперед. Живот подтягивается за счёт вытяжения позвоночника Вытягивая позвоночник, верхняя часть грудной клетки подаётся вперёд, а плечи тем временем расправлены, тянутся вниз, лопатки сведены. Руки вдоль тела, поддерживаются слегка напряжёнными мышцами, оставляя небольшое пространство под мышкой. Подбородок немного опущен, макушкой тянемся наверх. Мышцы лица расслабленны, все тело слегка подтянуто. Со вдохом: Концентрируем внимание в движении от стоп, по ногам через торс к макушке. Стараемся ощутить вытяжение в обе стороны от нижней части живота до макушки, ощущая раскрытие сахасрара чакры С выдохом: Опускаем внимание по позвоночнику вниз, направив выдох через укоренённые стопы в низ к земле. В зависимости от необходимого эффекта можно использовать эту асану как для "заземления" так и для раскрытия коронной чакры. Во втором случаи, со вдохом поднимаем внимание от стоп к макушке, а затем выдыхаете из зоны сахасрара чакры вверх. Такая асана уникальна и незаменима. Увеличивает внутреннюю силу, концентрацию, самодисциплину Успокаивает ум позволяет насладится моментом "здесь и сейчас ". Эту асану можно использовать в практике асан, так и в любое время дня для гармонизации внутреннего состояния.