Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза Орла лежа со скруткой

(Supta Gurudasana)


Супта Гурудасана Supta - лежащий garuda - мифическая птица Энергетически мощная асана. Благодаря пережатия кровеносных сосудов, образуется движение энергии снаружи внутрь. Передний канал сжимается, проводимость энергии приостанавливается, в последствии нервная система успокаивается. Позволяет погрузить практикующего в медитативное состояние. После выхода из асаны все каналы и меридианы снова раскрываются что позволяет организму перезагрузится. Эта асана блокирует раздачу энергии вампиром, Снижает эмоциональность и останавливает внутренний диалог, включая в работу правое полушария мозга. Повышает уровень осознанности что приводит к более глубокой концентрации в медитации. Парасимпатическая система активируется. В этой асане, кровь проходит малый круг кровообращения. Но при выходе клетки и капилляры наполняется, Позволяя организму получить новые питательные вещества и кислород. Раскрывает пространство между лопаток, что позволяет расслабиться избавиться от накопленного стресса и напряжения. Ложимся на спину, оттягивая таз от ребер вытянетесь прижимаясь к полу лопатками и затылком На вдохе: Подсогнув колени, заносим левую ногу поверх правой обвивая ступней икру. Сгибая руки в локтях, левое плечо сверху скручиваем руки в предплечье соединив ладони вместе. расcкрывая плечевые суставы назад при этом оттягивая локти от себя. Проводим вниманием от стоп до макушки. Войдя в асану Делаем плавные шипящие вдохи и выдохи через нос направляя взгляд и внимание в область межбровья(Взгляд Шивы). После нескольких циклов дыхание плавно распутайте конечности, затем повторите на другую сторону. Для усиления эффекта асаны: Сгибая чуть сильнее ноги в коленях ещё сильнее прижав таз и поясницу к полу, вытягиваем себя так чтобы положение предплечья оказалась над бедром верхней наги. Соедините ладони так, чтобы большие пальцы рук касались точки между бровей. Плечи и затылок плотно прижаты к коврику.