Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза дельфина

(Sisumarasana)


Сишумарасана Sisumara (дельфин) Развивает волю и осознанность усиливая психические способности. Увеличивает творческие способности. Стимулирует на активное воспроизведения в материальный мир озарений, которые помогают человеку создавать уникальную индивидуальную реальность и транслировать ее в социум. Асану рекомендуется выполнять как разогрев перед практикой перевернутых асан. Улучшает кровообращение в теле и в мозге. Приводит в тонус мышцы ног, пресса и кора. Развивает выносливость и физическую силу. Укрепляет локтевые суставы, плечевые и запястья. Исходное положение с упором на колени и на предплечья. Локти на ширение плечей. Колени и стопы на ширение таза. С выдохом поднимаем колени от коврика, прижимаем пятки плотно к полу. На вдохе: Оттягиваем плечи назад и вниз, одновременно сводя лопатки как можно ближе друг к другу, для большего раскрытия грудного отдела. На выдохе: Внешние стороны стоп и ладоней параллельно друг другу, растягиваем коврик в стороны равномерно распределяя вес между четырьмя точками опоры. Прокручиваем таз, направляя копчик вверх. Шея и лицо расслаблены, макушка вытянута по оси вниз. Взгляд направлен на колени.