Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза трупа

(Shavasana)


Шавасана (поза трупа) Восстанавливаю и укрепляет расширяет все энергетические каналы, снимает напряжение и усталость. Шавасана энергетически перезаряжает тело на тонком(энергетическом) и грубом (физическом) плане. Нормализует кровообращение, замедляет дыхание успокаивает ум, останавливая внутренний диалог, стабилизирует нейронные связи после практики асан. Приводит в баланс психику.  Расслабляет мышцы и суставы, успокаивает сердечно сасудистую и гормональную систему, понижая кровяное давление.  Восстанавливает и обновляет физическое тело после нагрузки. Так же рекомендуется использовать шавасану перед медитацией, для снятия возбуждения возникшее во время практики асан. Ложимся на спину предварительно потянув от таза грудную клетку, вытянув Позвоночник от копчика до макушки. Ноги расслабленны , лежат на удобном расстоянии друг от друга(Чуть шире ширины плеч) внешние плоскости стопы слегка касаются пола. Расстояние между телом и рукой такое чтобы зона подмышки ощущалось раскрытой. Лопатки, плечи, локти и запястья прижаты к полу. Кисти лежат либо ладонями кверху (активируя верхние центры) либо ладонями вниз в зависимости от целей. Прикройте глаза для более глубокого расслабления. Глаза закрыты. Проводим внимание по всему телу и органам от макушки до кончиков пальцев, расслабляя напряженные участки тела. Существует ещё один способ расслабления в шавасане: Когда тело ощущается в полном объёме, расслабляя одновременно все органы мышцы и суставы. Эта асана, как правило имеет больше воздействия состояние сознания, чем положение физического тела. Новые нейронные связи сложившейся за время практики, вся энергия полученная обрабатывается, стабилизируется и уравновешивается приводя все тела в уравновешенное обновленное состояние. Дыхание ровное, спокойное. Вдохи и выдохи происходят автоматически. Наблюдая за распределением энергии между энергетическими центрами (чакры) приводя их в баланс. Полностью оставьте без контроля свои наблюдения, свое внимание к дыханию. В шавасане мы учимся отдаваться высшим процессом отпуская контроль, позволяя организму полностью перезарядиться. Сосредаточевшисть на максимальном расслаблении растворить в самом себе. Продолжительность практики Шавасаны должна составлять не менее 15 минут По мере расслабления практикующий проходит три стадии Бета фазы бодрствования Альфа фаза и тета фазы(высокий уровень расслабления) Норадреналину выброшенному в кровь во время практики, необходимо минимум 20 минут чтобы выйти из кровотока, что делает асану в конце практики незаменимой. Также Шавасана может практиковаться в любое время дня, для сонастройки тел и перезагрузки всех систем организма. При выходе из вас со мной перевернитесь на левый бок затем примите вертикальное положение. После данной практики ум, тело и сознание готовы к медитации.