Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Шалабхасана

(Shalabhasana)


Шалабхасана Salabha (кузнечик) За счет прогиба и давления веса тала на внутренние органы брюшной полости воздействует на симпатическую нервную систему активируя её улучшая пищеварения.. Избавляет от депрессии, заряжает бодростью и внутренней силой, проясняет сознание и предает уверенности в себе. Прохватывает нижнюю и верхнею часть тела. Асана включает в работу мышцы живота, бедер, ягодичные мышцы, мышцы руки и ног. Шалабхасана является компенсирующей позой после практики Пасчимоттанасаны , Халасаны и Сарвангосаны . Исходное положение лежа на животе. Ноги на ширение таза, носки направлены на себя, ладони под плечевыми суставами. Упираясь бедрами в пол, чуть приподнимая грудную клетку, оттягиваем ребра от таза удлиняя переднюю поверхность тела, возвращаемся в исходное положение. На вдохе: Упираясь тазом в пол, приподнимаем плечи, грудную кледку, голову и ноги. Руки вытянуты вперед вдоль ушей, ладони направлены внутрь. Лопатки максимально сведены. Шея оттягивается от ключи, оттягивая макушку вперед слегка направив подбородок к груди. Дыхание Уджая, со временем удлиняем шипящий звук на вдохе и на выдохе. На выдохе: Равномерно оттягиваем руки и ноги в противоположные стороны, ладони рабочей стороной смотрят друг на друга. Фиксируем взгляд на точке перед собой. После выполнения возвращаемся в исходное положение