Сету Бандха
(Seth Bandha)
Сету Бандха
Сарвангасана 2
Setu(мост) bandha (замок) sarva (все) anga (конечность)
Асана воздействуя на органы, мышцы, суставы, дарит самоуверенность развивая решительность, настойчивость и самоуважение. Уравновешивает психику, успокаивает ум, помогает сконцентрироваться.
Улучает работу, тонизирует, и усиливает кровообращение в органах пищеварительного тракта, стимулирует все процессы обмена веществ в организме. Упрочняет мышцы, даруя хорошее физическое здоровье. Т к это статическая асана, она повышает выносливость, придаёт бодрость и активность.
Для начало примите положение
(затылок, седьмой шейный, плечи расположены на полу. Колени согнуты ступни касаются пола, тазам оттягиваемся вверх сдвигая его ближе к голове, руки вытянуты параллельно корпусу, пальцы скрещены) Прижимая плечи к коврику, шея свобода и оттягивается от грудной клетки, между подбородком и грудью сохраняется небольшое пространство. Расправляем ноги в коленях таз остаётся приподнятым от земли. Стопы касаются друг друга, носки направлены на себя.
Пятки упираются в землю, удерживая вес ног и таза. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, а также для достижения большего эффекта сожмите ладони в кулак, больше пальцы устремляются внутрь. Взгляд нацелен в точку перед собой. На вдохе: Направляя внимание из зоны промежности вверх по лицевой плоскости тела, сводя лопатки раскрываем грудной отдел, поднимая таз выше, интенсивно растягивая область живота. На выдохе: Уводим внимание через плечо, сквозь предплечья в ладони располагая на них вес тела. Оставаться в положении рекомендуется как можно дольше, пока не начнётся тремор в мышцах или станет тяжело ее удерживать.