Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Сету Бандха

(Seth Bandha)


Сету Бандха Сарвангасана 2 Setu(мост) bandha (замок) sarva (все) anga (конечность) Асана воздействуя на органы, мышцы, суставы, дарит самоуверенность развивая решительность, настойчивость и самоуважение. Уравновешивает психику, успокаивает ум, помогает сконцентрироваться. Улучает работу, тонизирует, и усиливает кровообращение в органах пищеварительного тракта, стимулирует все процессы обмена веществ в организме. Упрочняет мышцы, даруя хорошее физическое здоровье. Т к это статическая асана, она повышает выносливость, придаёт бодрость и активность. Для начало примите положение Сету Бандха Сарвангасана (затылок, седьмой шейный, плечи расположены на полу. Колени согнуты ступни касаются пола, тазам оттягиваемся вверх сдвигая его ближе к голове, руки вытянуты параллельно корпусу, пальцы скрещены) Прижимая плечи к коврику, шея свобода и оттягивается от грудной клетки, между подбородком и грудью сохраняется небольшое пространство. Расправляем ноги в коленях таз остаётся приподнятым от земли. Стопы касаются друг друга, носки направлены на себя. Пятки упираются в землю, удерживая вес ног и таза. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, а также для достижения большего эффекта сожмите ладони в кулак, больше пальцы устремляются внутрь. Взгляд нацелен в точку перед собой. На вдохе: Направляя внимание из зоны промежности вверх по лицевой плоскости тела, сводя лопатки раскрываем грудной отдел, поднимая таз выше, интенсивно растягивая область живота. На выдохе: Уводим внимание через плечо, сквозь предплечья в ладони располагая на них вес тела. Оставаться в положении рекомендуется как можно дольше, пока не начнётся тремор в мышцах или станет тяжело ее удерживать.