Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза зайца

(Sasankasana)


Шашанкасана Sasanka (заяц) Одна из самых мощных асан в йоге. Очищает ум, усиливает концентрацию, улучшая практику медитации. Улучшает работоспособность и качественное восприятие мира. Приводит нервную систему в баланс, успокаивает психику. Воздействуя физиологически на шишковидную железу, улучшается кровообращение в мозге, улучшая его функционирование. Улучшает работу гипофиза и эпифиза. Расслабляет и растягивает мышцы всей шейно-воротниковой зоны избавляя от блоков и зажимов как на физическом так и на психологическим планах. Исходное положение Виджрасана. Соединив ладони и стопы, выдыхая опускаем голову на коврик, как можно ближе к коленям, округляя спину. На вдохе: Поднимаем таз как можно выше, до разумного предела. Стараемся сохранить контакт лба с коленями. Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. На выдохе: Еще сильнее округляем спину, уводя лопатки дальше друг от друга. Расширяем и вытягиваем всю заднюю поверхность тела. Не стоит заламывать шею и слишком сильно давить на голову. Практиковать асану рекомендуется до ощущений дискомфорт, постепенно увеличивая время практики Шашанкасаны.