Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Санкатасана

(Sankatasana)


Санкатасана Sankat (сжатие) Асана за счет сжатия в определенных зонах, позволяет ощутить внутреннюю наполненность, успокаивает и позволяет в полной мере ощутить сладость момента здесь и сейчас. Дарит уверенность в себе и своих силах, формирует внутренний стержень и самодостаточность. Не смотря на то что данная асана это облегченная вариация Гурудасаны , она все же компенсирует после таких асан как Самаконасана или Хануманасана и за счет сжатия кровеносных сосудов, кроовь замедляет и уменьшает круг кровообращения. Но при выходе клетки и капилляры снова наполняется, позволяя организму получить новые порцию питательных веществ и кислород. Заряжает энергией и силами и бодростью. Обновляет и восстанавливает. Исходное положение Тадасана . Перенося вес тела на правую ногу слегка сгибая колено, приподнимаем левую ногу обвевая ей правую. Руки вытянуты вверх запястья перекрещены, ладони сжаты в жест Намастэ. На вдохе: Подтянув копчик внутрь, вытягиваем позвоночник убирая прогиб в пояснице. Раскрываем грудной отдел, интенсивно сжимая лопатки и опуская плечи вниз от шей. Глаза закрыты взгляд направлен внутрь. На выдохе: Плотно прижимаем правую ступню к полу слегка приподнимаем пальцы - это поможет включить мышцы опорной ноги и придаст стабильности положению. Рекомендуется провести в этом положении 5-7 циклов дыхания уджая, наполняя живот, грудную клетку, а затем ключицы и на выдохе опустошая от кислорода ключичную зону, затем грудную клетку и последним уводя внутрь живот. После выполнения возвращаемся в Тадасану , затем повторяем скручивание на противоположную сторону.