Поза перевернутой планки
(Purvauttanasana)
Пурвоттанасана
Purva (спереди) Uttana (растянутый)
Во время практики данная асана практикуется вместе с
Пасчимоттанасаной 2, для гармонизации и более интенсивной проработки всего тела.
Культивирует интровертность, целеустремленность и любознательность. Избавляет от блоков и страхов, учит не боятся самовыражаться и быт открытым для всего нового. Заряжает бодростью и силами, приводит в баланс нервное состояние.
Укрепляет кор и все мышцы тела. Растягивает всю переднюю поверхность тела. Расширяет грудной отдел, интенсифицирует объем легких улучшая состояние дыхательной системы.
Разрабатывает концентрацию, баланс , внутреннюю силу и грацию.
Исходное положение
Дандасана . Ладони располагаем на одной линии, предварительно отведя чуть назад от бедер, пальцы рук направлены к пяткам. Не запрокидывая голову назад, вес располагаем равномерно по всему телу.
На вдохе:
Вытягиваемся по всей поверхности тела, оттягивая плечи назад, а грудную клетку вперед. Носки оттягиваем от себя плотно прижимаем их к полу.
На выдохе:
Еще сильнее укоренив ладони и стопы с полом концентрируем внимание на раскрытии и вытяжении грудного отдела. Взгляд в точку пере собой.
После нескольких циклов дыхания куем таз на землю возвращаемся в Дандасану .