Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза перевернутой планки

(Purvauttanasana)


Пурвоттанасана Purva (спереди) Uttana (растянутый) Во время практики данная асана практикуется вместе с Пасчимоттанасаной 2, для гармонизации и более интенсивной проработки всего тела. Культивирует интровертность, целеустремленность и любознательность. Избавляет от блоков и страхов, учит не боятся самовыражаться и быт открытым для всего нового. Заряжает бодростью и силами, приводит в баланс нервное состояние. Укрепляет кор и все мышцы тела. Растягивает всю переднюю поверхность тела. Расширяет грудной отдел, интенсифицирует объем легких улучшая состояние дыхательной системы. Разрабатывает концентрацию, баланс , внутреннюю силу и грацию. Исходное положение Дандасана . Ладони располагаем на одной линии, предварительно отведя чуть назад от бедер, пальцы рук направлены к пяткам. Не запрокидывая голову назад, вес располагаем равномерно по всему телу. На вдохе: Вытягиваемся по всей поверхности тела, оттягивая плечи назад, а грудную клетку вперед. Носки оттягиваем от себя плотно прижимаем их к полу. На выдохе: Еще сильнее укоренив ладони и стопы с полом концентрируем внимание на раскрытии и вытяжении грудного отдела. Взгляд в точку пере собой. После нескольких циклов дыхания куем таз на землю возвращаемся в Дандасану   .