Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Прасарита Падотонасана

(Prasarita Padottanasana)


Прасарита Падотонасана Prasarita (растянутый) Pada (стопы) Ut (интенсивный) Tan (тянуть) Асана компенсирует после тяжелых статических асан, а так же после асан с прогибами. Успокаивает. Останавливает внутренний диалог, уравновешивая психическое состояние, стабилизируя работу нервной системы. Синхронизирует и балансирует работу левого и правого полушария мозга. Приводит в тонус мышцы спины и ног, растягивает все задние поверхности ног, область паха и поясницу. Растравив ноги на расстоянии в две ширины плеч, направляем пальцы немного внутрь, так, что бы внешние кроя стоп были параллельны друг другу. Упираясь большими пальцами рук в таз, оттягиваем корпус и плавно на выдохе опускаем корпус вниз. Опуская руки, цепляемся большим и указательным пальцем за большие пальцы ног. Сгибая руки в локтях, оттягиваем всю верхнюю час тела вниз, прокручивая таз. На вдохе: Растягивая стопами коврик в стороны, переносим вес тела больше на носки. Колени выпрямлены, таз параллелен полу интенсивно прокручиваем внутреннее стороны бедер наружу. Копчик прокручивается, поясница растягивается. Взгляд направлен в область межбровья. На выдохе: Оттягивая грудную клетку от таза, интенсивно вытягиваем плечи вниз к полу, при этом шея, плечи, лоб и мышцы губ расслаблены. Для заметного ощущения воздействия данной асаны на тела, рекомендуется находится в ней от 7 дыханий до 3 минут.