Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Наклон к ногам сидя

(Pashchimotthanasana)


Пасчимоттанасана Paschima (западный, задний) Uttana (растянутый) Расслабляет и умиротворяет, перенаправляет внимание внутрь вводя ум и сознание в медитативное состояние. Развивает психические способности развивает сиддхи, усиливает интуицию. В Индии считают что западная или задняя часть тела — олицетворяет прошлое, тогда когда передняя — будущее. Таким образом, проработка задней поверхности тела в Пасчимоттанасане, человек учится принимать и отпускать свое прошлое. Пробуждает симпатическую нервную систему, растягивает всю заднюю поверхность тела, мышцы спины, шею и заднее поверхности бедер, сухожилия и икры. Исходное положение Дандасана . Перед выполнением наклона , надавим на внутренние и внешние плоскости стоп, сопротивляясь и удерживая их в вертикальном положении. Эти манипуляции включит квадрицепсы, благодаря активации которых расслабит мышцы задних поверхностей бедер и углубит их растяжения. Расстояние между стопами один кулак. Для правильного растяжения в необходимых зонах, подовая корпус вперед обхватываем тыльные стороны стоп и надавливая на ступни толкаем ноги в таз, одновременно вытягиваясь макушкой вперед, оттягиваем ребра от таза. Раздвинув ягодицы в стороны прокручиваем таз так чтобы седалищные бугры были плотно прижаты к полу, дополнительно разворачивая задние поверхности бедер в стороны наружу., плотно прижимаем тыльные стороны колен к полу. Ноги сокращены, пятки оттягиваются, носки направлены на себя. Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти расположим как можно дальше от стоп, ладоням вниз. На вдохе: Проводим вниманием от копчика к макушке. Упираясь локтями в пол еще интенсивнее оттягиваем корпус от таза прижимая живот, грудную клетку, ключицы к ногам, равномерно вытягиваясь по всему позвоночнику, расширяя на вдохе пространство между лопаток. Плечи расслабленны, опущены вниз. Взгляд на кончики пальцев ног. На паузе между вдохом и выдохом, центрируем внимание на плечевой зоне, раскрывая и расслабляя лопатки увеличивая пространство между ними. На выдохе: Расслабив мышцы и органы еще глубже опускаемся в наклон. Центрируем внимание в зоне межбровья. Расширяем и вытягиваем корпус вперед. Сделав несколько вдохов и выдохов в этом положении, дойдя до придела вытяжения, тогда когда кажется что дальше двигаться невозможно, освободив голову от мыслей, отпуская напряжение, расслабим все мышцы тела и в этом состоянии ещё чуть чуть подтянемся вперед. Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь, лоб опушен на ноги. Пасчимоттанасана — асана, эффект от которой ощущается сильнее от продолжительности нахождения в ней. Эффективность позы зависит от умения отпускать ментальное напряжение и от уровня расслабления сознания.