Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Паршвоттанасана

(Parshwottanasana)


Паршвоттанасана Parsva (бок) Ut (интенсивный) Tan (растягивать) Освежает и успокаивает ум, уравновешивает нервную систему, дарит творческое вдохновение и четкость продуманность мыслей. Укрепляет ноги и стопы. Пробуждает органы брюшной полости. Воздействует на позвонки вытягивая, образуя межклеточное пространство в которое при выполнении данной асаны приливает кровь и кислород, позволяя улучшить осанку, подвижность позвонков и тазобедренных суставов. Улучшает работу таких органов как печень, поджелудочная железа, желчный пузырь. Выравнивает асанку, и способствует раскрытию тазобедренных суставов. Улучшает кровообращение в мозге, омолаживает. Исходное положение Ардхо Мука Шванасана. Проносим левую ногу вперед между ладоней. Колени выпрямлены, таз параллельно полу. Ноги расставлены на ширение таза, расстояние между стоп две ширины плеч. На вдохе: Перенося вес тела больше на переднюю ногу упираемся ладонями в бедра и оттягиваем ребра от таза и макушку вперед. Выравниваем таз и опускаем заднюю пятку на коврик, прижав стопы плотно к полу. Вытягиваемся к левой ноге, шея и лицо расслаблены. Взгляд направлен в зону межбровья. На выдохе: Направляем пальцы ног вверх, для более плотного скрипения ног с полом. Прокручиваем таз немного влево, выравнивая положение так, что бы левая и правая страна таза находились на одной лини. Ладони упираются в бедра или сжаты в намасте за спиной, либо по сторонам от передней ноги. Допустимое время, фиксации данной асаны от 7-10 дыханий до 3-5 минут. На выходе вернитесь в Ардхо Мукха Шванасану