Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза журавля в сторону

(Parshva Bakasana)


Паршва Бакасана Parshva (боковой) Baka (журавль) Уравновешивает нервную систему, успокаивает ум, укрепляет внутренний стержень, придает сил и уверенности в себе. Развивает выносливость, баланс и координацию. Исходное положение на корточках. Опуская левую руку на землю, устанавливаем ее с права от внешнего края правой стопы. Ладонь правой руки устанавливаем на расстоянии ширины плеч от левой руки. Делая упор правым бедром на предплечье левой руки, вес тела переносим на ладони, отрывая ноги от пола. На вдохе: Взгляд направлен в точку перед собой. Мышцы лица, шея, челюсти расслаблены. На выдохе: Оттягиваем ребра от таза усиливая скручивание корпуса. Ладони плотно прижаты к полу, пальцы растравлены в стороны друг от друга. Растягиваем зону поясницы. Асану рекомендуется выполнять до ощущения дискомфорта и тремора в мышцах.