Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза наклона со скручиванием

(Parivrtta Uttanasana)


Париврита уттанасана Гармонизирует женские и мужские энергии в теле. Что в последствии приводит в баланс левое и правое полушарие мозга. Избавляет тело от страха и негативных энергий и блоков. Укрепляется мышечный каркас, маскируются внутренние органы, усиливается кровообращение.  Встанем в Уттанасану, ладони касаются пола.  На вдохе: Проводим вниманием от стоп вверх к тазу концентрируясь на его неподвижности во время скручивании корпуса. Разверните корпус так, чтобы правая ладонь касаясь левой ступни создавала прямую линию проходящую через плечи к левой кисти. Макушкой тянемся вперед. Вытягиваем руку наверх, раскрывая плечи сводя лопатки вместе. Оттягиваем грудную клетку и позвоночник от таза, ещё сильнее раскрывая грудиной отдел и область плечевого сустава. На выдохе: Проводим вниманием от таза к плечевому суставу, расслабляя живот ещё сильнее прокручивая корпус. Затем через запястья и пальцы вверх, ещё сильнее вытягивая суставы. Оставайтесь в асане 5-7 циклов дыхания. Для выхода из асаны, с выдохом опускаем руку рядом с ступней (Уттанасана). Несколько длинных вдохов и выдохов в этом положении, затем повторяем на другую сторону .