Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Паривритта Утканасана

(Parivritta Utkanasana)


Паривритта Утканасана Parivritta (скрученный) Utkata (грозный,сильный) Асана заземляет, и модернизует сознание в соответствующие качества. Стабильность и концентрацию, избавляет от блоков образовавшихся от травм. Приводит в жизнь стабильность, помогая добиваться поставленных перед собой целей и доводя их до завершения. Укрепляет мышцы бедра, лодыжки и икры. Растягивает позвоночник и поясницу. Раскрывает грудной отдел, стимулируя к большему раскрытию диафрагмы, сердца и органов брюшной полости, очищает легкие. Усиливает процессы очищения всего организма, способствует улучшению пищеварения. Исходное положение Уткатасана . Стопы па ширение таза, плотно прижаты к полу всей подошвой. Согнув ноги в коленях, складываем руки в намасте, прижимая ладони плотно друг к другу. На выдохе проворачиваем корпус влево, так чтобы правое предплечье упиралось в левое бедро. На вдохе: Отталкиваясь предплечьем от бедра, прокручиваем корпус в сторону, одновременно сводя лопатки вместе оттягиваем макушку вверх по оси позвоночника. Взгляд направлен вверх через плече. На выдохе: Чуть глубже опускаясь в присед, следим за тем что бы колени не выходили за носки, а бедра стремились к параллели с полом. После нескольких циклов дыхания возвращаемся в Уткатасану, затем повторяем скручивание на другую сторону.