Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Паривритта Триконасана

(Parivritta Trikonasana)


Паривритта Триконасана Parivritta (скрученный) Tri (три) Kona (угол) Очищает и успокаивает психику, приводит в баланс нервную систему, а так же левое и правое полушарие мозга. Восполняет внутренние ресурсы человека и помогает их материализовать. Стимулирует и тонизирует внутренние органы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости. Выравнивает осанку, закрывает грудную клетку. Укрепляет задние поверхности ног, бицепс бедра, внутренней поверхности, приводящие мышцы бедра, а так же мышцы ног, рук. Растягивает боковые поверхности тела, а именно; Широчайшие мышцы, нижнее задние зубчатые мышцы, наружные косые мышцы живота и среднюю ягодичную мышцу. Исходное положение Триконасана . Наклонившись к левой ноге разворачиваем корпус в право. Таз при этом остается неподвижным проворачивается только грудная клетка и голова. Правую руку ставим рядом с подошвой стопы левой ноги, большой палец руки направлены вперед пальцы развернуты внутрь к ноге. На вдохе: Прижав левую ладонь к левому плечу, поворачиваем корпус раскрывая грудную клетку и вытягиваем руку наверх сокращая лопатки. Оттягиваем корпус от таза, макушкой тянемся по оси вверх взгляд направлен на большой палец левой руки. На выдохе: Прокручиваем таз до положения параллельно с полом. Стопами растягиваем коврик, пятки плотно прижаты. После нескольких циклов дыхания переносим переднюю ногу к правой, опускаем руки на землю. Компенсация в Адхо Мукха Шванасане. Затем повторяем асану на другую сторону.