Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Навасана

(Navasana)


Навасана Nava (лодка) Асана развивает выдержку и настойчивость, решимость доводить начатое до конца. Раскрывает внутреннее знания позволяя творчески выражать себя в обществе. Усиливает волю, позволяя уверенно придерживаться ценностей, лежащих в основе человеческого существа (яма,нияма) Прорабатывает мышцы кора и глубочайшие мышцы пресса и всей брюшной полости. Питает и наполняет кровью и кислородом все внутренние органы. Укрепляет мышцы всего тела (руки, ноги, мышцы спины и шеи). Исходное положение сидя, ноги выпрямлены, спина прямая макушкой тянемся на верх. Сгибая ноги в коленях, опустите руки на коврик, ладонями упираясь пол. Приподняв ноги от пола на 45 градусов, носки направляем на себя. Проверните таз так, чтобы вес тела приходился на седалищные бугры, включая в работу подвздошно поясничную мышцу, позволяя телу устойчиво держать баланс. Вытягиваем позвоночник в прямую линию, не округляя спины. Руки прямые вытянуты перед собой параллельно полу, ладони развернуты друг к другу. На вдохе: Проводим вниманием от копчика, подтягивая мышцы пресса, кор, раскрывая грудной отдел, оттягиваемся макушкой вверх. На выдохе: Проводим вниманием, от плечей сжав лопатки, дополнительно раскрыв грудной отдел, к кистям оттягивая их от себя. Центрируйте внимание в зоне пупка, направляя взгляд в точку перед собой. Для активации сердечного центра, складываем руки в намасте перед грудью. Вдыхая проводя вниманием от таза вверх, по передней поверхности тела раскрывая грудной отдел. В конце вдоха проворачиваем плечевые суставы проводя вниманием вниз к седалищным буграм. На начальном уровне если тяжело держать ноги выпрямленными в коленях, можно согутв ноги вытянуть носки от себя или перекрестив лодыжки удерживать голени параллельно полу. Укореняясь в положении, перенося вес тела с копчика на седалищные бугры, вытягиваем руки как в классической вариации. Проведя в этом положении насколько циклов дыхания, повторите на другую сторону. Новчики так же могут заменить эту асану Ардха Навасаной(поза половины лодки) Делая упор на крестец, отклонитесь назад, округляя спину, приподнимая ноги от пола так чтобы расстояние между головой и полом и расстояние между поло и ногами было около 20-25 градусов. Руки за голову, ладони прижаты к затылку. Держим баланс, не опуская поясницу на пол.