Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза мудреца Маричи 3

(Mariciasana 3)


Маричиасана 3 Marichi (имя индийского мудреца) Асана воздействует на левое и правое полушарие мозга, приводя их в баланс. Усмирят ум, прочитает эмоциональный фон, избавляет от негативных паттернов сознания. Соединяя волю с сердцем вдохновляет выражать задуманное в мир. Улучшает кровообращение и работу органов брюшной полости, тонизирует печень, селезенку и улучшат работу кишечника, уменьшая объем живота. Исходное положение Дандасана . Согнув левую ногу в колене, ставим ступню как можно ближе к промежности, левая нога выпрямлена. На вдохе: Равномерно распределяя вес на седалищных костях, подворачиваем копчик внутрь. Вытягиваем позвоночник вверх по оси. Важно чтобы в этом положении таз оставался неподвижным, корпус поворачивался от нижних ребер, макушкой тянемся к небу, взгляд направлен в сторону скручивания. На выдохе: Правя рука упираясь в левое колено с внешней стороны, дает дополнительную фиксацию и позволяет войти глубже в скручивание. Пальцы левой руки развернуты наружу, большой палец направлен от себя позволяя еще больше раскрыть плечевой сустав и раскрыть грудной отдел. После нескольких циклов дыхания, повторите скручивание на противоположную сторону. Для усиление эффекта данной асаны, рекомендуется выполнять Нади Шотхана: При скручивании корпуса вправо, закрывается большим пальцем левой руки, левая ноздря. После 5-7 циклов дыхания через правую ноздрю, смените положение и повторите пранояму на противоположную ноздрю.