Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Маласана

(Malasana)


Маласана Mala (гирлянда) Увеличивает сексуальность и помогает перенаправить её в творчество. Усиливает женские качества сознания. Приводит в баланс нервную систему. Заземляет, учит взаимодействию с материальным миром. Избавляет от блоков и зажимов связанных с внутренней сексуальностью. Приводит в тонус мышцы ног, стопы. Растягивает тазобедренные суставы и зону промежности. Асану рекомендуется практиковать во время менструального цыкала для облегчения болей, особенно полезна Маласана на протяжении всего срока беременности. Расставив ноги на ширину таза, разводим носки в стороны до угла 30 градусов. Поставив руки на пояс тыльными сторонами ладоней, сводим локти ближе друг к другу и уходя в присед, ставим локти с внутренней стороны коленей и вытягиваемся всеми позвонками вверх сводя лопатки. Так же существует вариация когда руки обнимают голени с внутренней стороны и когда ладони сложены в жест намастэ перед грудью локти упираются в колени. Так же если не получается войти в данное положение, разводим стопы немного шире. На вдохе: Подкручиваем таз немного внутрь убирая излишний прогиб в пояснице и вытягиваемся макушкой вверх раскрывая грудной отдел. Стараемся вытянуть позвоночник одну прямую линию. На выдохе: Равномерно распределяя вес по всей ступне, акцентируя внимание на точке подъема больших пальцев ног и внешние стороны ступней, прижимая их плотно к полу. Толкаем коленями локти внутрь и опуская таз ниже растягиваем тазобедренные суставы и зону паха. Маласана издревле использовалась женщинами во время родов.