Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза скручивания живота

(Jathara Parivrta)


Джатхара Париврита Jathara (живот) Parivritta (скрученный) Очищает и приводит в баланс. Раскрывает растворяя энергетические блоки. Исходное положение лёжа на спине. Со вдохом: Оттягивая ребра от таза, голову от ключиц, создавая больше пространства между позвонками, равномерно распределите вес тела по касаемой поверхности пола. Руки раскрыты в стороны образуя одну прямую линию, ладони прижаты плотно к полу, прижимаем лопатки для более интенсивного раскрытия грудного отдела. Согнув ноги в коленях прижимаем их к груди. На выдохе: Чуть сдвинув таз в права, переносим согнутое в коленях ноги влево. Голова развёрнута в право. Важно в этой позе сохранять ось на которой таз грудная клетка и голова находится на одной линии. Мышцы живота расслабленны, плечевые суставы, руки и ладони плотно прижаты к полу. Дышим животом, для более глубокого расслабления тонуса мышц живота и поясницы, снимая напряжения с позвоночника. За счёт глубины скручивания растягивая плечи прижимая их к коврику, акцентируем внимание на раскрытии грудного отдела. На выходе из асаны, возвращаем ноги в нейтральное положение, колени согнуты прижаты к груди. Затем повторим асану на противоположную сторону, скручивания колени вправо.