Поза головы на колене
(Janu Sirsasana)
Джану Ширшасана Janu (колесо) Sirsa (голова) Усиливает волю, стимулирует на воплощение своих мыслей и желаний в материальный мир. Переводит сексуальную энергию в творческие проявления. Успокаивает ум, нормализует психическое состояние. Развивает концентрацию, что в следствии делает более глубокой медитацию. Выпрямляет осанку. Растягивает всю заднюю поверхность ног, таз, подколенные сухожилия и область паха. Улучшает кровообращение, стимулирует органы брюшной полости. Избавляет от зажимов и застоев в этих зонах. Избавляет от бессонницы и головных болей, стимулируя мозговое кровообращения. Исходное положение Дандасана. Сгибая левую ногу в колене, прижимая стопу той же ноги к внутренней стороне правого бедра. Правая нога выпрямлена в колене и расположена параллельно коврику, носок направлен на себя. И расслабив мышцы живота, делаем равномерный наклон к вытянутой ноге. Сначала опустив вниз живот затем грудную клетку, а затем и голову так что бы левая и правая стороны тела были параллельны друг другу. Руками обхватываем стопу или щиколотку правой ноги. На вдохе: Расслабив левую ногу раскрываем ее в сторону. Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Корпус оттягивается от таза по направлению вперед и вверх растягивая поясничную зону и прокручивая таз. Руки расположены по сторонам от вытянутой ноги. Упершись локтями в пол подтягиваем корпус вперед. На выдохе: Расслабив шею уводим плечи от ушей. Макушка тянется вперед. Раскрываем таз опуская колено вниз к коврику. После нескольких циклов дыхания возвращаемся в Дандасану и повторяем вытяжение в Джану Ширшасане на противоположную ногу.