Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза лебедя

(Hamsasana)


Хамсасана Hamsa (лебедь) Дарит уверенность в себе и своих действиях. Улучшает концентрацию. Приводит в баланс нервную систему, настраивает ум. Поднимает самооценку, увеличивая внутреннюю силу и энергию. Приводит в тонус все мышцы тела в особенности мышцы рук, живота, спины и плеч. Массирует и улучшает кровообращение о области живота, улучшая процессы пищеварения. Из положения сидя ставим руки на коврик, между бедер. Ладони и пальцы рук направлены к копчику. Соединяя предплечья согните локти до прямого угла. Устанавливаем корпус так, что бы живот упирался в локти, а грудь на плечи. Лоб для баланса и равновесия ложем на коврик и выпрямив ноги упираемся носками в пол. Делая упор на локти, отрываем от пола с начало одну ногу, затем обе, приподнимая нижнюю часть тела, а затем и лоб вытягиваясь в одну прямую линию. На вдохе: Взгляд в точку перед собой. Шея и лицо расслаблены. На выдохе: Распределяем вес равномерно по всему телу, удерживая корпус поразительно полу. В данной асане не рекомендуется задерживать дыхание или делать паузы между вдохом и выдохом, т. к усиливается внутри брюшное давление и может негативно сказаться на работе сердца. После выполнения данной асаны, опустите колени на коврик. И примите позу Баласана или Ваджрасана.