Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Халасана 1

(Halasana 1)


Халасана 1 Hala(плуг) Асана мощно воздействует на сознание, очищает сознание даёт уверенность в себе усиливая психические способности. Халасана за счёт раскрытого положения рук воздействует на плечевой пояс активизируя горловой центр. В отличии от Халасана 2 в которой вес тела расположен больше на плечах и частично на тыльной страны головы. Асана настраивает ум и сознание, останавливая внутренний диалог, подготавливает к медитации После практики этой асаны, невозможно находится в раздраженном или разгневанном состоянии. Т к эта поза усиливает отток крови от миндалевидного тела(которое отвечает за выплеск негативных эмоций), улучшая приток к лобной доли мозга (отвечает за рациональность, осознанность, желание) делая человека спокойнее и уравновешеннее. Растягивает мышцы спины питая кровью и кислородом увеличенное меж позвонковое пространство, тонизирует позвоночные нервы, улучшает мозговое кровообращение, стимулируя работу гипофиза и эпифиза. Улучшает работу щитовидной железы. Массирует область живота улучшая процессы пищеварения. Усиливая кровообращение в органах брюшной полости, улучшая состояние внутренних органов (селезенки печени поджелудочной железы) Если вы ещё не опытны в практике данной асаны, положите под плечи свернутое в несколько раз полотенце или небольшую подушку, разместив ее примерно в 3 см от плечевых суставов так чтобы между шеей и позвоночником во время практики данной позы было свободное пространство высотой около 6 см. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки параллельно телу. Слегка "вытягиваем" голову от ключиц. Прижав ладони к полу отталкиваемся тазом, плавно запрокидывая ноги назад. Носками тянемся к голове, одновременно пятками оттягиваясь в другую сторону. Ноги выпрямлены в коленях. Руки согнуты в локтях, поддерживая ладонями, ещё интенсивнее оттягивайте таз, распрямляя спину. Для избежания зажимов в шейно-ключичном отделе, оттягиваем голову так, чтобы между подбородком и грудью оставалось свободное пространство. Еще сильнее раскрывая плечи, располагаем вес на лопатках и плечевых суставах. Расслабив лоб и подбородок переводим внимание внутрь. Дыхание спокойное(уджаи) шипящий звук на вдохе и на выдохе. Центрируем внимание в зане межбровья. Рекомендуется задержаться в этой асане от 1 до 3 минут. Для выхода из асаны поднимете ноги в вертикальное положение, согнув ноги в коленях плавно позвонок за позвонком ложимся на пол.