Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза лука

(Dhanurasana)


Дханурасана Dhanu (лук) Культивирует лидерские качества, заряжает бодростью и желанием жить. Гармонизирует нервную систему, переводит человека из уединенного, погруженного внутрь себя состояния, в открытое для окружающего мира, подпитывающее желание служить окружающим и миру, экстровертное состояние. Усиливает желания и способности развиваться и выражать свои идеи в материальный мир. Приводит в баланс левое и правое полушарие мозга. Развивает гибкость позвоночника. Массирует и питает органы брюшной полости. Тонизирует органы пищеварения, почки и надпочечники, пробуждает адренолиновые железы, улучшая работу симпатической нервной системы. За счет прогиба, интенсивно раскрываются легкие, что в следствии дает более глубокое и полноценное дыхание, улучшатся кровообращение. Исходное положение лежа на животе. ноги на расстоянии ширины плеч. Приподнимая корпус и ноги вверх захватываем лодыжки с внешней стороны и вытягиваем вверх не запрокидывая голову назад. На вдохе: Вытягиваем ноги наверх для более интенсивного прогиба в грудном отделе и вытяжения всей передней поверхности тела. Оттягиваем голову от плеч, взгляд направлен в точку перед собой. На выдохе: Таз плотно прижат к полу, копчик слегка подкручен под себя во избежании компрессии позвонков. Укоренившись в положении, интенсивно выталкиваем ноги наверх и выпрямляя колени до допустимого дискомфорта. Вариация: Для более интенсивного раскрытия плечевых суставов, обхватываем лодыжки не с внешней, а с внутренней стороны.