Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Дандасана

(dandasana)


Дандасана Danda(палка) Асана уравновешивает психику, позволяя насладится моментом здесь и сейчас. Дарит свежесть и собранность мыслей, дает возможность ещё глубже осознать свое тело. Выпрямляет осанку, укрепляет мышцы ног, спины и живота, растягивая задние поверхности бёдер. Сядьте на коврик, выпрямляя ноги перед собой разместив стопы на росcтоянии 6-9 см. Вес тела на седалищных костях, слегка отведем ягодицы и мышцы задней поверхности бедра в стороны, ещё сильнее ощущая сцепление таза с полом. Носки направлены на себя, внешние стороны стоп и мизинцы параллельно друг другу. Растягиваем задние поверхности ноги ахиллесовы сухожилия. Вытягиваемся позвоночником от таза, раскрываем и расслабляет плечи, макушкой тянемся на верх, подбородок слегка опущен. Руки прямые, лежат по бокам от таза. Если тяжело удерживать эту асану с прямой спиной, рекомендуется выполнять её прижав спину к стене. На вдохе: Проводим вниманием от копчика к макушке, ещё сильнее оттягивая грудную клетку от таза, голову от ключиц вверх. Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. На выдохе: Направляем внимание от макушки обратно вниз. Повторим несколько циклов дыхания, до ощущения раскрытия макушки и очищения позвоночного столба.