Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Чатуранга Дандасана 2

(Chaturanga Dandasana 2)


Чатуранга Дандасана 2 Chatur (четыре) Anga (угол) Danda (планка) Асана улучшает работоспособность, придает уверенность в себе и своих действиях и жесткость характеру. Увеличивает Ян энергии в теле, увеличивая выносливость, взращивая силу воли. Развивает Четкость и Сфокусированность сознания. Приводит в тонус мышцы рук, спины, пресса и ягодиц. Выпрямляет позвоночник. Вырабатывает силу и выносливость. Исходное положение Чатуранга Дандасана 1 . Согнув руки в локтях до 90 градусов, опускаем корпус вниз до параллели с полом. Плечи и локти плотно прижимаем к телу, увеличивая расстояние между лопаток. На вдохе: Ощущая включившиеся в работу мышцы всего тела, подтягиваем пупок к позвоночнику и напрягаем ягодичные мышцы, слегка подтянув промежность. Чуть направив подбородок к груди вытягиваем шею и макушку по оси вверх. Вес расположен равномерно по четырем точкам опоры. Взгляд направлен в точку перед собой. На выдохе: Мышцы губ и лоб расслаблены, следим что бы не было лишнего перенапряжения в области шеи. Тело втянуто в одну прямую линию, следим за тем чтобы не было общего перенапряжения. Умение расслабится и отпустить напряжение, вот чему учит данная асана. В случаи если невозможно устоять в этом положении, опускаем колени на пол и отстраиваем положение тела. Если и это положение сложно выполнить, тренируйте Чатуранга Дандасана 1 .