Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Чатуранга Дандасана 1

(Chakranga Dandasana 1)


Чаткранга Дандасана 1 Chatur (четыре) Anga (угол) Danda (планка) Стимулирует Мужские энергии как у мужчин так и у женщин. Приумножает жизненную силу, повышает активность. Приводит в баланс эмоциональное состояние, фокусирует и уравновешивает разум, усиливает нервную систему. Избавляет от беспокойств страхов и комплексов, придавая уверенность в себе. Усиливает такие черты как настойчивость и способность доводить дело до конца. Развивает выносливость и силу. Укрепляет пресс, руки, запястья, спину и ягодичные мышцы. Питает наполняя кровью и кислородом печень, селезенку, поджелудочной железы, почки и надпочечники. Исходное положение Тадасан  Согнув колени опускаем руки на коврик, ладони расположены под плечевыми суставами. Руки выпрямляем в локтях. Отступив ногами назад, стопы располагаем на ширине таза так, чтобы голова, грудная клетка, таз и ноги образовали одну прямую линию. На вдохе: Проводим вниманием от макушки через все тело к пальцам ног, одновременно включая все мышцы в работу и распределяя вес равномерно по всему телу. Подтяните пупок к позвоночнику, покутив слегка таз под себя. Взгляд перед собой. На выдохе: Пройдясь вниманием от стоп к макушке и обратно, сконцентрируйтесь на зоне пупка ощущая стабилизацию и удержание всей конструкции тела, сохраняя баланс между нижней и верхней частями тела. Надавливая на большие пальцы рук, автоматически включаем мелкие мышцы предплечья, благодаря чему снижается нагрузка на запястья и еще больше ощущается сцепление с полом.