Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза Паука

(Bhujapidasana)


Бхуджапидасана Bhuja (рука, плече) Pida (давление) Придает уверенности в себе. Учит принимать себя и активно проявлять себя в мир, развивает творческие способности. Усиливает мужские качества сознания — настойчивость, выдержку, спонтанность и силу воли. Приводит в тонус мышцы рук, укрепляет кисти и запястья. Развивает выносливость и координацию, тренирует мышцы пресса. Исходное положение Маласана . Расставив ноги немного шире, проносим руки с внутренней стороны бедер и ставим ладони позади ступней, на ширение плеч перенося на них вес тела. Отрывая ноги от коврика скрашивая их в лодыжках удерживаем баланс. На вдохе: Центрируя внимание в точке перед собой, равномерно распределяя вес тела по точкам опоры. Оттягиваем шею от плеч, расслабляем мышцы лица. Сжимаем плечевые кости внутренними поверхностями бедер для большей фиксации в положении. На выдохе: Для избежания зажима в области грудного отдела, переносим таз немного глубже назад, придавая позвоночнику более вертикальное положение, при этом локти остаются слегка согнуты. Раскрываем грудной отдел за счет движения печей назад, сводя лопатки ближе друг к другу. Рекомендуется оставаться в данном положении от 7 циклов дыхания до 3 минут. Затем расплетая ноги возвращаемся в исходное положение. Меняя переплет ног и снова выполняем асану.