Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Бхуджангасана

(Bhujangasana)


Бхуджангасана Bhujanga (кобра) Асана наполняет жизненной энергией, дарит уверенность в себе и своих поступках. Снимает депрессию и уныние, даруя бесстрашие и решительность. Бхуджангасана вытягивает позвоночник приводя в тонус всю заднюю поверхность тела. Улучшает работу органов пищеварения. Стимулирует надпочечники вследствие воздействует на нервную систему. Исходное положение лежа на животе. Руки под плечами, отталкиваясь ладонями от пола вытягиваем грудную клетку от таза и оттягивая макушку вверх. Ноги на ширение таза носки от себя. На вдохе: Руки выпрямлены, внешние стороны кистей параллельны друг другу. Упираясь ладонями и лобковой костью в пол, подтягиваем грудную клетку вперед, интенсивно выталкивая ребра, вытягиваемся вверх от грудины. Сжимаем лопатки. Копчик направлен внутрь. На выдохе: Взгляд направляем в точку перед собой(взгляд кобры). Направляем пятки внутрь, друг к другу, это поможет включить в работу мышцы ягодиц и поясницы. Голова оттягивается вверх, важно в этом положении не запрокидывать голову назад во избежании перекрытия кровоснабжения сосудов головного мозга. Оттягиваем плечи в низ и назад, ещё сильнее раскрывая грудной отдел.