Йога для всех | YogaBase.ru 
Все о Йоге

Поза ребенка

(Balasana)


Баласана Bala (ребенок) Перенаправляет внимание из вне внутрь себя. Позволяет отгородится от внешней суеты и насладится моментам текущим. Успокаивает ум, уравновешивает психическое состояние. Приводит в баланс левое и правое полушарие мозга. Снимает стресс. Растягивает всю заднюю поверхность тела, спину, шею, поясницу. Улучшает кровообращение, балансирует левое и правое полушарие мозга. Исходное положение Ваджрасана (поза сидя) - колени и стопы прижаты друг другу, пятки направлены в стороны, бедра поверх голеней, седалищные бугры упираются в стопы. С вдохом вытягиваемся вверх, удлиняя позвоночник. Оттягивая ребра от таза вытягиваем руки на верх раскрывая грудной отдел и зону подмышек. С выдохом опускаем живот, грудную клетку на колени. Голову оттягиваем от плеч, ложем лоб на пол, руки вытянуты вдоль корпуса. Со вдохом: Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Оттягиваем ребра от таза удлиняя меж позвонковое пространство. На выдохе: Расслабляем шею, плечи, мышцы лица. Вытягивая руки, раскрываем плечи и область подмышек. Все тело расслабленно. Данное положение можно использовать во время отдыха между асанами, например асан с прогибом или перевернутых поз. Асану следует выполнять как компенсирующую, после силовых упражнений. Однако поза выполняется немного иначе, чем в классическом варианте. Руки вытянуты параллельно телу, плечи в данном положении расслаблено стекают вниз увеличивая пространство между лопаток. В этой интерпретации, усиливается отток крови от бицепсов и трицепсов, что способствует более глубокому расслаблению.